Massive Vægttab & Bodybuilding

Ifølge Center for Disease Control & Prevention , i alt mere end 60 millioner amerikanere er blevet klassificeret som fede i USA. Hvis du er overvægtige eller fede , så kan du miste en massiv mængde af fedt og opbygge muskler ved at kombinere aerob træning med vægtløftning og protein indtag. Kalorieindtag

Bygning muskeltonus vil være vanskeligt for en person, der er på en meget lav kalorie diæt . Opbygge muskler kræver protein , motion og en passende mængde af kalorier. Ifølge Den Internationale Center for Sports Nutrition , personer rent faktisk nødt til at spise en ekstra 300 til 400 kalorier om dagen for at få et pund af muskel om ugen. Reducere din samlede vægt og få muskler er yderst vanskeligt. Men at tabe fedt og få muskler er fuldt ud muligt . Hvis du forsøger at få muskler , du måske ikke se et lavere antal på dit badeværelse skala . Men når du kigger i spejlet, du vil bemærke flere muskler og mindre fedt .

Din krop har brug nok kalorier til at levere den energi , der er brug for vægtløftning. Hvis du ikke spiser nok kalorier , så løfte vægte vil være kontraproduktivt , fordi din krop ikke vil have nok energi til at skubbe dine muskler til deres grænse.
Recovery & Rest

Ifølge sundhedsvæsenet afdeling på Columbia University , bør folk , der forsøger at få muskler og tabe sig fra fedt aldrig løfte vægte med den samme muskel gruppe to dage i træk. Et eksempel på en passende træning rutine ville være at gøre ryg og biceps på dag 1 , kister og tricpets på dag 2 , og ben og mavemuskler på dag 3. . Dette vil give forskellige muskler i kroppen rigelig tid til at hvile , restituere sig og vokse, før du giver dem en træning igen. Forbrugende en protein shake eller et glas mælk inden for 45 minutter af din træning , kan også føre til øget proteinsyntese .
Vægtløftning og muskelvækst

Aerobic øvelse vil hjælpe dig tabe fedt, men du vil ikke være i stand til at opbygge betydelige mængder af muskler uden at løfte vægte. Når du løfter tunge vægte dine muskelfibre vil rive . Når disse muskelfibre reparere sig selv , vil nye muskler vokse i din krop. Når du løfter vægte , er det vigtigt for dig at løfte vægte , der er tunge nok til at skubbe dine muskler til deres grænse. Hvis du ikke sætter dine muskler under stress, så din muskelfibre vil ikke rive og du vil ikke være i stand til at bygge nye muskelfibre .
Proteinindtag

Hvis du ikke har en tilstrækkelig mængde protein i din kost , så vil du ikke være i stand til at bygge nye muskelfibre . Muskelfibre kræver protein til at reparere sig selv . Uden en tilstrækkelig mængde protein i din kost , kan du miste muskelmasse i stedet for at få det. Ifølge Northwestern Health Sciences University, enkeltpersoner nødt til at forbruge 0,8 g protein for hvert kg kropsvægt , de har. Ifølge Amy Goodson , en registreret sports diætist fra Texas Christian University Athletics , forbrugende protein inden for 45 minutter at løfte vægte kan føre til øget muskelvækst. Prøv at tage en protein shake med dig , næste gang du går til gymnastik , så du kan få det lige efter din træning.
Undgå Strækmærker

Folk, opbygge muskler hurtigt ofte få strækmærker , fordi deres hud ikke har tid nok til at tilpasse sig ekstra muskler. Ifølge BuildingMuscle.Org , kan folk , der løfter vægte for at øge muskelmassen reducere strækmærker ved at tilføje muskelmasse i et langsommere tempo for at give din hud rigelig tid til at tilpasse sig. Hvis du allerede har strækmærker , så ikke gider at købe cremer, der hævder at fjerne strækmærker. Den bedste måde at slippe af med strækmærker er at give din krop rigelig tid til at helbrede og tilpasse til din nye muskler.
Hoteltilbud