Hvad hjælper reducere mave Fat

? Selv om nogle mennesker ønsker at reducere mave fedt for kosmetiske årsager , ekstra fedt omkring din midsection kan være dødbringende. Mennesker med øget mave fedt er modtagelige for hjertesygdomme, kræft og diabetes. Mænd skal have et taljemål på mindre end 40 inches, og kvinder bør have en måling på mindre end 35 . Der er to typer af mave fedt : viscerale , som dækker de indre organer; og subkutan, som ligger lige under huden. Reducer mave fedt gennem kostændringer og motion. Øvelse fem gange ugentlig , og øge dit forbrug af frugt, grøntsager og fuldkorn. Kost

Forbruge protein og fiber-rige fødevarer såsom æg, fedtfattige mejeriprodukter , bønner , havregryn, olivenolie , fuldkorn og magert kød . Snack på rå frugt og vegetables.Protein -drevne fødevarer såsom æg, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød giver muskelopbyggende aminosyrer, som hjælper kroppen med at forbrænde fedt i løbet af dagen. Fiber-rige fødevarer såsom bønner , fuldkorn og havregryn holde dig følelsen satisfied.Cook og spise fødevarer så tæt på deres naturlige tilstand som muligt. Grill, damp eller sauter kød , grøntsager og korn i en spsk olivenolie . Stege Aldrig eller frakke mad i kraftig panering , saucer eller cheese.Phase ud mave - fedt -styrke sukker, hvidt mel og forarbejdede fødevarer. Reducer saltindtag , fordi natrium fremmer mave oppustethed.
Motion

reducere mave fedt ved at tage en hel-krops tilgang til motion. I stedet for at udøve en del af din krop eller laver en form for motion , vedtage en styrke /cardio rutine, som omfatter både din øvre og din underkrop . For eksempel, hoppe squats mens også gør skulder presser med et par håndvægte , eller gøre sprællemænd med dumbbells.Many af de nyeste fitness- dvd'er , herunder af undervisere Jillian Michaels , Jackie Warner og Tony Hornton tilbyder 45 minutters til én timers cardio og styrke -building workouts.Doing abdominal crunches alene vil ikke reducere mave fedt, men ab øvelser vil styrke og opbygge muskler nedenunder. For at styrke mavemusklerne , gør dobbelt reverse crunches . Kom i en stykket position på gulvet med hænderne bag ørerne. Som du sætter dine skuldre fra gulvet , tegne dine knæ til brystet , og trække din mave muskler . Gør denne bevægelse 50 gange , tage et minuts pause, og derefter gøre 50 flere crunches .