Reducér mavefedt: Helbredsrisici & effektive strategier

Selvom nogle vil reducere mavefedt af kosmetiske årsager, kan ekstra fedt omkring midten være dødeligt. Folk med øget mavefedt er udsatte for hjerte-sygdomme, kræft og diabetes. Mænd bør have en taljemål på under 101 cm (40 tommer), og kvinder under 89 cm (35 tommer). Der findes to typer mavefedt: visceral, som omgiver de indre organer; og subkutan, som ligger lige under huden. Reducer mavefedt gennem kostændring og motion. Motioner fem dage om ugen, og øg indtaget af frugter, grøntsager og fuldkorn.

Kost

• Indtag protein- og fiberrige fødevarer som æg, lavfedt mejeri, bønner, havregryn, olivenolie, fuldkorn og mager kød. Snack på rå frugt og grøntsager.
  Proteinrige fødevarer som æg, lavfedt mejeri og mager kød leverer muskelbyggerende aminosyrer, som hjælper kroppen med at brænde fedt hele dagen. Fiberrige fødevarer som bønner, fuldkorn og havregryn holder dig mæt.
  Tilbered og spis fødevarer så tæt på deres naturlige tilstand som muligt. Grill, damp eller steg kød, grøntsager og korn i en spsk olivenolie. Steg aldrig eller panér mad i tykke lag af brød, sausser eller ost.
  Fås ud af mavefedt-fremmende sukker, hvidt mel og bearbejdede fødevarer. Reducer saltindtaget, da natrium fremmer opblåsenhed på maven.

Motion

• Reducer mavefedt ved at tage et hele-krops tilgang til træning. I stedet for at træne én del af kroppen eller lave én type øvelse, antag en styrke/cardio-rutine, der inddrager både over- og underkrop. F.eks. lav jump squats mens du også laver skulderpres med et par dumbbells, eller lav jumping jacks med dumbbells.
  Mange af de nyeste fitness-DVD'er, herunder dem af trænere som Jillian Michaels, Jackie Warner og Tony Horton, tilbyder 45-minutters til en-times cardio og styrketrænings-øvelser.
  At lave mavenip alene vil ikke reducere mavefedt, men maven-øvelser vil styrke og bygge musklerne under. For at styrke maven-muskler, lav dobbelte reverse crunches. Læg dig i crunch-position på gulvet med hænderne bag ørerne. Når du løfter skuldrene fra gulvet, træk knæne mod brystet, og spænd maven-muskler. Udfør bevægelsen 50 gange, tag et minutters pause, og lav derefter 50 flere crunches.