|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

7-dages hjemme vægttab: Enkle strategier til hurtige resultater

Vægtstab kræver ikke tilmelding til et vægttabsprogram eller et fitnessmedlemskab. Du kan inkorporere de samme kostændringer og få en god træning lige i komforten af dit eget hjem. Hvis du forpligter dig til dit hjemmeprogram, kan du se vægtstab på mindst 1 til 2 lbs. på lidt som syv dage.

Instruktioner

  1. Reducer dit daglige kaloritilførsel med 500 kalorier om dagen. Du kan gøre dette ved at reducere antallet af sodavand, du drikker, skære højt kaloriske snacks fra eller simpelthen reducere porsjonsstørrelsen af de madvarer, du plejer at spise.

  2. Inkluder mere frugt og grøntsager i din kost, fortrinsvis 5 til 7 portioner om dagen. Fiberet vil gøre dig mæt, vandindholdet hydraterer dig, og sødtheden kan tilfredsstille en sødtand.

  3. Reducer dit forbrug af raffinerede kulhydrater som hvidt brød og pakket bagværk. Inkluder mere fiber gennem fuldkorn som fuldkornsbrød, havregryn og quinoa.

  4. Drik mindst otte 8-oz. glas vand hver dag. Du kan tilføje ting som 100% frugt- og grøntsagsjuice i moderation og koffeinfrit te, bare husk at holde øje med deres kalorieindhold.

  5. Udfør cardio-træning mindst seks dage i 30 til 60 minutter ved at bruge en træningsvideo eller DVD. Vælg højintensive muligheder som kickboksning eller dans. Du kan også lave din egen rutine uden video ved at kombinere jumping jacks, løb på stedet, at klatre trapper i dit hus og kickboksning-bevægelser. Du kan også gå hurtigt eller løbe.

  6. Brug et træningsbånd til at gennemføre et fuldt kropstræning inklusive lat pull, brystpres, skulderpres, biceps curl, triceps pres, knæbøjninger og udskridt. Konsulter internettet, DVD'er, bøger og TV for at finde et program, der vil virke for dig hjemme.

  7. Inkorporer styrkeøvelser uden båndet, herunder armhævninger for overkroppen, væg-sidder for underkroppen, og crunches, reverse curls, cykler og rygextensioner for kernen.

  8. Stræk hele kroppen efter hver træningssession. Glid langsomt ind i strækningen og hold i 15 til 20 sekunder. Du kan også lave en yoga-video-træning for forbedret fleksibilitet.

Vægttab