Kalorier i fedt: Forstå energiinholdet af kropsfedt

Enhver, der nogensinde har brugt en time på et løbebånd i fitness, ved netop, hvor langsomt det digitale kalori-tæller tæller op. Hvis du nogensinde har brudt din ryg ved at træne i fitness kun for at se tælleren reflektere ca. 300 til 500 kalorier, har du måske undret dig over, hvor stor en indvirkning, den mængde virkelig har på dit livstræk. Vel, du måske vil forberede dig til et chok. Faktum er, at der er en forfærdelig mange kalorier i ét pund fedt.

Kalorier i ét pund fedt

Mange mennesker er chokeret over at lære, at et enkelt pund fedt på et menneske rummer omkring 3.500 kalorier. Når du overvejer, at ca. en time løb på et løbebånd generelt brænder 300 til 700 kalorier afhængigt af intensiteten, er det let at forstå, hvorfor mange mennesker har så meget problemer med at tabe vægt. Selvom udsigten til vægttab kan lyde skræmmende, når du overvejer disse statistikker, virker tingene lidt mere håndterbare, når du lærer, hvordan din hvile-metaboliske rate påvirker fedtforbrænding.

Er 3500 kalorier meget?

For at få en bedre idé om, hvor meget 3.500 kalorier virkelig udgør, overvej disse fakta:

Ifølge Wisconsin Department of Health and Human Services ville det tage ca. syv timer generel aerob aktivitet for at brænde et enkelt pund fedt af. Det ville tage ca. 16 timer med at spille fodbold eller baseball og omkring tre til fire timer med at løbe for at eliminere 3.500 kalorier. I modsætning hertil kan en daglig portion pommes frites fra McDonalds pakke et helt pund fedt på i en enkelt uge.

Hvile-metabolisk rate

Den hvile-metaboliske rate er en vigtig faktor at overveje, når man prøver at tabe vægt. Grundlæggende er dette mængden af kalorier, der kræves for grundlæggende kropsfunktioner som åndedrag, organfunktion og så videre. Den hvile-metaboliske rate for hver person varierer afhængigt af køn, højde og vægt. Større, højere individer kræver typisk flere kalorier for grundlæggende kropsfunktioner. Mænd tenderer også til at brænde flere kalorier end kvinder, fordi de tenderer at have mere muskel.

Livsstil

Generelt aktivitetsniveau har meget at gøre med vægttab. Enkle ting som husarbejde, at gå op og ned ad trapper, børnepasning og rengøring kan hjælpe med at brænde ekstra kalorier. Over tid kan selv enkle opgaver virkelig tilføje sig. Bland i fritidsaktiviteter som golf, tennis, cykling og dans, og vægttab kan blive mere gennemførbar. Ja, der er mange kalorier i et pund fedt, men simple livsstilsændringer kan hjælpe med at gøre en signifikant indvirkning. Selvom konsekvent motion i fitness vil gå en lang vej mod at reducere din livstræk, kan at rampe op din daglige aktivitet også bringe dig meget tættere på dit mål.

Realistiske mål

Når du overvejer, hvor mange kalorier der er i ét pund fedt, kan du se, hvorfor vægttab bør ses som et langsigtet mål. Hurtigt vægttab er ikke kun vanskeligt, det er usunt. Lant stadigt fremskridt er nøglen til realistisk vægttab. Et klogt, sundt mål for vægttab er generelt ikke mere end to pund om ugen.