Kokos- & hørfrøolie til vægttab: Fordele & hvordan-du-gør

Kokosolie og hørfrøolie nyder popularitet som vægttabs-tilskud. Begge olier kan give andre sundhedsfordele også. Kokosolie er især berømt for sundere hud og hår, og hørfrøolie for at fremme sunde kolesterolniveauer. At arbejde disse tilskud ind i din kost til vægttab kræver nogen viden og en beslutsomhed til at vænne dig til deres smag.

Ting, du har brug for

• Hørfrøolie med lignaner
• Jomfrukokosolie

Instruktioner

1. Søg efter jomfrukokosolie på en vitaminbutik eller et sundhedsvarerhus. Du bør finde flasker med hørfrøolie med lignaner i køleskabsafdelingen i samme butik. Jomfrukokosolie er koldpresset, hvilket betyder, at de livsvigtige næringsstoffer ikke ødelægges. På samme måde er den bedste kvalitet hørfrøolie også koldpresset. Hold hørfrøolien i køleskabet på alle tidspunkter, og brug den ikke til madlavning, da opvarmning ødelægger dens gavnlige egenskaber. Kokosolie kan opbevares et køligt, tørt sted.

2. Tag den foreslåede dosis kokosolie (1 spisesk. dagligt) ifølge Ingrid Kohlstadt, M.D. Kokosolie spises ofte lige af skeen for thyroideastøtte, op til 3 spisesk. dagligt. Men til vægttabsformål er det bedst at erstatte din almindelige fritureolie med kokosolie, i stedet for at tilføje ekstra kokosolie til din kost. Jomfrukokosolie beholder den charakteristiske smag af kokosnødder, så du måske vil starte med at stegte fødevarer med smagsarter, der ikke kolliderer, som f.eks. rejer eller kylling. Når du er vant til smagen, prøv kokosolien med æg, oksekød eller andre fødevarer, der ikke typisk serveres med kokossmag.

3. Tag den foreslåede anvendelse af hørfrøolie (også 1 spisesk. dagligt). Hørfrøolie forbruges ideelt ved at blande den i yoghurt eller hytteost. Ifølge protokoller fra Johanna Budwig, Ph.D., tillader de probiotiske proteiner i yoghurt eller hytteost, at oljen bliver vandet løselig, hvilket øger dens aktivering i kroppen. Selv dem, der nyder den nøddede smag af hørfrø, kan blive afskræmt af den fedtige tekstur og stærke smag af koldpresset olie blandet med hytteost. Frugtyoghurt blander sig bedre med smagen, men teksten kan ikke undgås. Alligevel er dette den mest effektive måde at introducere hørfrøolie i kroppen på, og sundhedsfordele er helt sikkert værd den charakteristiske tekstur.

4. Arbejd olierne ind i din kost gradvist, især hvis du ikke allerede forbruger sunde olier gennem kost eller tilskud. Enten arbejd med en olie ad gangen, eller start med halvdelen af den foreslåede anvendelse af begge olier.

5. Understøt dine vægttabsindsatser med motion og sunde madvalg. Både kokosolie og hørfrøolie kan øge mætheden, så du måske naturligt føler dig som at spise mindre. En brasiliansk studie viser, at over en 12-ugers periode fremmer forbruget af kokosolie i tilføjelse til sunde kost- og motionsvaner tab af mavefedt. Der er ingen fast tidsgrænse for at tabe vægt med kokos- og hørfrøolier, men som med ethvert kosttilskud, giv processen noget tid til at virke – tre måneder, give eller tag, afhængigt af din specifikke situation.