Effektive strategier til at reducere love handles: Kost & motion

Love handles er de fedtholdige områder på den nedre ryg, der ofte er vanskelige at tabe. Både mænd og kvinder er geneigte til love handles. Den eneste måde at tabe love handles på er simpelthen at tabe fedt. Mens du ikke kan vælge, hvor fedtet kommer af først, hvis du taber vægt overalt, vil du til sidst kunne tabe dine love handles. For at tabe fedt skal du forpligte dig til dit vægttab, og antage nye kost- og motionsrutiner. Du kan også tabe dine love handles via kirurgi.

Instruktioner

1. Sænk dit kalorieindtag. For effektivt at tabe fedt, så du kan tabe dine love handles, skal du forbrænde flere kalorier, end du forbruger hver dag. Bestem antallet af kalorier, du kan forbruge dagligt, ved at bruge en online kalorieberegner. Du skal indtaste din alder, køn, højde, vægt og aktivitetsniveau for at få dine resultater.

2. Få kardiovaskulær motion. For at forbrænde flere kalorier dagligt, skal du få kardiovaskulær motion. Vælg intensive aktiviteter som jogging, aerobics, svømning, cykling og dans for at forbrænde kalorier. Få mindst 45 minutter kardiovaskulær motion dagligt for at forbrænde flere kalorier og tabe dine love handles hurtigere.

3. Inkorporer vægtløftning i din træningsregime. Når du løfter vægte, toner og bygger du muskler, hvilket hjælper med at booste dit stofskifte og understøtter dine vægttabsindsatser. Da du søger at tabe dine love handles, sørg for at øve øvelser, der arbejder dine kerne-muskler. Som et resultat vil din nedre ryg og midtersektion se mere tonet og glattere ud. Prøv side-crunches, der arbejder dine skrå mave-muskler. Læg fladt på ryggen med dine knæ bøjet. Sænk begge knæ ned til en side og udfør grundlæggende crunches i denne position, løft dine skuldre fra gulvet. Efter du har afsluttet en serie af 10 til 20 crunches, skift dine knæ til den modsatte side og gentag serien.

4. Forbliv forpligtet til din kost og motionsregime. I starten kan du tabe vægt andre steder på kroppen, hvilket kan være frustrerende. Hvis du holder fast ved det, vil du til sidst tabe vægt fra din nedre ryg og midtersektion, hvilket hjælper med at eliminere dine love handles.

5. Få fedtabsugning. Fedtabsugning er en almindelig kosmetisk kirurgi, der bruges til at fjerne love handles. En plastikkirurg laver et lille snit på hver side af din nedre ryg. Han indsætter derefter en sug-enhed, som i princippet sugør fedtcellerne i området op. Som med enhver kirurgi, er der risici forbundet med fedtabsugning. Diskuter for- og dele af din situation med en renommeret kosmetisk kirurg.

6. Overvej ultralyd-kropsskulptur. Den procedure ville frigive energi i dine love handles, hvilket hjælper med at bryde fedtcellerne i området op. De fleste hudlæger udfører denne procedure, ved at bruge ultralyd-enheder. Generelt er en serie af behandlinger nødvendig for effektivt at behandle love handles.