Sådan får du Skinny Arms

Når en kvinde får vægt , en af de mest oplagte indikatorer er størrelsen af ​​hendes arme. Mange kvinder ønsker at slippe af med de slasket triceps og tone op, men kan ikke vide den bedste fremgangsmåde. Men der findes effektive måder at tabe fedt omkring arme og opnå tilfredsstillende resultater , der vil efterlade arme fit og ser fabelagtig. Instruktioner
1

Blast fedt med hjerte-kar- øvelser. Sæt din krop i fedt-brænding bevægelse ved at indarbejde cardio ind i din styrke-træning rutine. Ifølge " Shape " magasin , 20 minutters cardio motion om dagen , såsom et løbebånd gå eller løbe , vil en tur i parken eller elliptiske uddannelse hjælpe dig med at kaste pounds.
2

Indarbejd styrketræning ind din motion rutine . " Self " magasin , at du bør gøre styrketræning øvelser mindst to gange om ugen . Dog bør du gøre din styrketræning øvelser på 2 nonconsecutive dage i stedet for 2 dage i træk.
3

Gør arm rejser med 2 til 10 £ vægte. " Self " magasin foreslår at bruge vægte , der giver nok modstand og gøre overalt fra otte til 12 gentagelser , skiftevis fra højre arm til venstre arm . Tag en pause 30-sekunders og gentag arm rejser i tre sæt. Denne øvelse mål arme og skuldre.
4

Brug en stabilitet bold . Med stabilitet bolden , kan du gøre push-ups ved at placere dine hænder i midten af ​​bolden og sænke din krop til ca 1 cm fra bolden og løfte din krop tilbage til den oprindelige push-up position. " Self " anbefaler at gøre hvor som helst fra 10 til 12 gentagelser af denne tricep målretning flytte i mindst to sæt .
5

Walk mens toning dine arme. Ifølge " Fitness" magasin, behøver du ikke vægte for at tone op i armene , mens du går . Bladet foreslår at indarbejde fire nemme arm - toning flytter , mens du går ; den opretstående række, hvor du løfter albuerne ud til siderne på skuldre højde , klemme skuldre og øvre tilbage sammen ; brystet presse , løfte begge arme op foran dig med håndfladerne står op og klemme brystet ; den laterale presse , hæve albuerne ud på skuldrene højde og svinge næver ned og ud , indtil armene er udvidet ; og den ene arm reverse flyve, med venstre hånd på hofte og højre hånd i en knytnæve på toppen af ​​modsatte hånd , og løft derefter højre hånd diagonalt, indtil forlænges op med håndfladen vender fremad , og derefter lavere tilbage til udgangspositionen. Gentag 25 gentagelser på hver arm for alle øvelser .
Hoteltilbud