Effektive øvelser og strategier til at tone og slanke armene

Når en kvinde tager på i vægt, er en af de mest udbredte indikatorer størrelsen på hendes arme. Mange kvinder ønsker at blive kvitt de flabby triceps og tone op, men måske ikke kender den bedste tilgang. Dog findes der effektive måder at tabe fedt omkring armene og opnå tilfredsstillende resultater, der vil lade arme se fittede og fantastiske ud.

Instruktioner

1. Spræng fedt med kardiovaskulære øvelser

   Sæt din krop i fedtforbrændning bevægelse ved at indkorporere cardio i din styrketræningsrutine. Ifølge "Shape" magazin, 20 minutter cardio motion om dagen som en løbebånd-gang eller løb, en gang i parken eller elliptisk træning vil hjælpe dig med at afstedkomme pund.

2. Indkorporer styrketræning i din træningsrutine

   "Self" magazin siger, at du skal gøre styrketræningsøvelser mindst to gange om ugen. Dog skal du gøre dine styrketræningsøvelser på 2 ikke-påfølgende dage i stedet for 2 dage i træk.

3. Gør armhævninger ved hjælp af 2 til 10 pund vægte

   "Self" magazin foreslår at bruge vægte, der giver nok modstand, og gør hvor som helst fra otte til 12 gentagelser, skiftende fra højre arm til venstre arm. Tag en 30-sekunders pause og gentag armhævningerne i tre sæt. Denne øvelse målretter armene og skuldrene.

4. Brug en stabilitetsbold

   Med stabilitetsbolden kan du gøre armhævninger ved at placere dine hænder i midten af bolden og sænke din krop til ca. 2,5 cm fra bolden og løfte din krop tilbage til den oprindelige armhævningsposition. "Self" anbefaler at gøre hvor som helst fra 10 til 12 gentagelser af denne triceps-målrettede bevægelse i mindst to sæt.

5. Gå mens du toner dine arme

   Ifølge "Fitness" magazin, behøver du ikke vægte for at tone armene, mens du går. Magasinet foreslår at indkorporere fire nemme arm-tonerende bevægelser mens du går; den rette række, hvor du løfter albuerne ud til siderne på skulderhøjde, samler skuldre og øvre ryg sammen; brystpres, løfter begge arme op foran dig med håndflader opad og samler brystet; den laterale pres, løfter albuer ud på skulderhøjde og svinger næverne ned og ud, indtil armene er udstrækte; og den enarmet reverse fly, med venstre hånd på hofte og højre hånd i en nøve på toppen af modsatte hånd, så løft højre hånd diagonalt, indtil den er udstrækt oppe med håndfladen vendt fremad, så sænk tilbage til startpositionen. Gentag 25 gentagelser på hver arm for alle øvelser.