Effektivt vægttab: Kost- og hydreringstrategier

Den ældste vægttabs-teori er sand: For at tabe vægt skal du mindske kaloritilskuddet eller øge antallet af brændte kalorier. De fleste eksperter anbefaler at gøre begge dele for at opnå optimalt vægttab. Hvis daglige motionsrutiner ikke appellerer til dig, er der stadig håb. Studier afslører, at det er muligt at tabe vægt simpelthen ved at vælge bestemte fødevarer og drikkevarer.

Drik dig tynd

Vand er den bedste drik til at tabe eller opretholde vægt. Dens fordele bliver hyldet i næsten enhver kost og sundhedsforbedrende regime. Når det gælder at være din bedste, er ingen drik så god som den, der leveres af Moder Natur. Vand er essentielt til kroppens korrekte funktion. Det hydrater, rydder kroppen for urenheder, hjælper fordøjelsen og regulerer kropstemperaturen. Det hjælper med at øge vægttab ved at gøre dig mæt og ved at undertrykke din appetit.

For at tabe vægt, begynd hver dag med et fuldt glas vand. Under dagen hold et stort glas vand ved din side. Brug en sportsflaske med clip, hvis du bevæger dig meget. Nip af vandet gennem dagen. Drik nok, så du skal påfylde flasken mindst tre eller fire gange. Før hvert måltid, drik et fuldt glas vand. Under måltidet, skift bids med mere vand. Målet er at drikke et glas vand med dit måltid. Denne simple teknik vil gøre det svært for dig at overspise. Når du føler dig mæt, skub bare din tallerken væk.

Grøn te er en anden fremragende vægttabs-drik. En forskningsstudie offentliggjort i Phytomedicine fandt ud af, at moderat fedme-syge individer behandlet med grøn te-ekstrakt AR25 i tre måneder tabte 4,6 procent af deres kropsvægt og reducerede deres talje-størrelse med 4,48 procent (Reference 1). Andre studier bekræfter, at grøn te kan booste metabolismen med så meget som 4 procent og signifikant reducere appetitten. I en studio udført ved University of Chicago faldt fødeforbruget af mus, der blev behandlet med grøn te i syv dage, med 60 procent (Reference 2).

Spis dig slank

At tabe vægt betyder ikke at sulte dig selv. Ja, der er mange fødevarer, du skal undgå, især dem, der er høje i kalorier, fedt og sukker. Godt nyt er, at der er mange smagfulde fødevarer, der vil fylde dig op og hjælpe dine vægttabs-indsatser.

Frugt og grøntsager er Moder Naturens perfekte vægttabs-fødevarer. Æbler er lave i kalorier, tilfredsstiller lyster efter sødme og er et fiber-rigt og bulky fødevarer, så du føler dig mæt længere. I en studie offentliggjort i "Nutrition" magasin, fandt forskere ud af, at studiedeltagere, der spiste tre æbler eller pærer om dagen, tabte vægt over en 12-ugers periode (Reference 3).

Tilfredsstil din appetit og erstat højt-kaloriske måltider med grøntsager, frugt og korn, der er høje i fiber og vandindhold. Høj-fiber fødevarer fylder dig op og hjælper i fordøjelsesprocessen. Start dagen med en skål fuldkorns-cereal og skummetmælk med et stykke frugt på siden. Frugter, der er høje i fiber, inkluderer æbler og pærer (skall på), hindbær, blåbær, bjørnebær og jordbær.

Spinat, gulerødder, broccoli, bønner, Rosenkål, hvidkål, rabarbergreens, kale, lima-bønner, champignoner, ærter, peberfrugt og rabarber er alle fremragende høj-fiber grøntsags-valg. Damp grøntsagerne og tilføj krydderier i stedet for smør eller spis friske for at maximere vægttab.