Hvordan til at tabe sig, mens på Effexor XR

Effexor XR er et antidepressivt lægemiddel fremstillet af Wyeth Pharmaceuticals og ordineret til behandling af angst og depression hos voksne. Vægtforøgelse er en rapporteret bivirkning Effexor XR - cirka 3 procent af brugerne i kliniske forsøg rapporterede ændringer i deres kropsvægt, ifølge fabrikanten. WebMD har også fundet , at op til 25 procent af alle antidepressive brugere oplever vægtøgning, selvom årsagerne er endnu ikke klart. Men det er muligt at tabe sig , mens du tager Effexor XR , så længe du følger de grundlæggende principper for vægttab - spise mindre og motionere mere . Ting du skal hoteltilbud Online kalorieindhold calculatorFood dagbog eller journal myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Tal med din læge først om din vægtøgning bekymringer , mens du tager Effexor XR . Din læge kan være i stand til at ordinere en anden antidepressiv eller oprette en kost-og motionsplan for dig at følge .
2

Forøg din daglige motion , så snart du begynder at tage Effexor XR . Ifølge Samantha Heller, en registreret diætist , kan regelmæssig motion hjælpe folk tabe sig , selv mens de er på antidepressiv medicin. Målet for mindst 30 til 45 minutters rask motion , såsom jogging eller hurtig gang , mindst tre til fire gange om ugen. Hvis du allerede motionerer regelmæssigt , tilføje en ekstra dag for motion hver uge eller forlænge hver træningssession med 10 til 15 minutter.
3

Brug en kalorie lommeregner som den ene på MayoClinic.com til bestemme antallet af kalorier du har brug for hver dag for at bevare din vægt, og derefter trække mere end 500 kalorier om dagen fra dette nummer til at tabe sig , mens på Effexor XR . Må ikke reducere dine kalorier end 1.200 per dag for kvinder eller 1.500 per dag for mænd , da dette vil bremse dit stofskifte og hindre dit vægttab.
4

Fyld din kost med sunde , fiberrige fødevarer som vil hjælpe du føler dig fuld og tilfreds. Diætister ved Mayo Clinic anbefaler, at størstedelen af ​​din kost bestå af fuldkorn - som brune ris , quinoa og hele hvede brød - magre proteiner , fedtfattige mejeriprodukter , og masser af frisk frugt og grøntsager . Undgå emballerede fødevarer og sodavand , der indeholder en stor mængde af kalorier med ringe eller ingen næringsværdi.
5

Spis 05:55 små måltider hver dag , i stedet for tre store måltider. Dette vil bidrage til at øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier i løbet af dagen . Hvis du har besluttet, at du skal spise 1.500 kalorier , mens du tager Effexor XR , spise et lille måltid på omkring 300 kalorier hver 2 til 3 timer.
6

Brug en fødevare tidsskrift eller dagbog til at registrere alt, hvad du spiser i løbet af dagen og dens kalorie indhold . Ifølge Dr. Brian Wansink , folk forbruge mere mad hver dag , end de tror, ​​de gør , så præcist optager alt, hvad du spiser kan hjælpe dig med at få en ægte følelse af , hvor mange kalorier du spiser. Hvis du opdager, at du spiser mere end din anbefalede kalorie beløb , skære ned på nogle snacks eller højt kalorieindhold drikkevarer til at hjælpe dig med at tabe , mens du tager Effexor XR .
7.

Vær realistisk . Vægttab vil være lidt mere udfordrende for dig, mens du er på Effexor XR , så dine fremskridt kan være langsommere , end det ville , hvis du var ikke at tage medicinen . Hvis du kæmper , lave en aftale med din læge eller en registreret diætist .
Hoteltilbud