|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Håndtering af Vægt under Effexor XR: Strategier & Tips

Effexor XR (Wyeth) er et antidepressivum til angst/depression hos voksne. Vægtstigning er rapporteret bivirkning: ~3 % i kliniske studier, op til 25 % af alle antidepressivabrugere (WebMD). Men vægttab er muligt under behandling – ved at følge grundlæggende principper: spis mindre, bevæg dig mere.

Hvad du har brug for

  • Online kaloriberegner
  • Maddagbog

7 trin til vægttab på Effexor XR

  1. Tal med din læge – om vægtbekymringer. Måske andet præparat eller skræddersyet plan.
  2. Øg motion straks – 30–45 min hurtig gang/løb 3–4×/uge (Samantha Heller, RD). Allerede aktiv? +1 dag/uge eller +10–15 min/session.
  3. Brug kaloriberegner (MayoClinic) – find vedligeholdelseskalorier, træk max 500 kcal/dag fra. Min. 1200 kcal (kvinder) / 1500 kcal (mænd) – lavere bremser metabolisme.
  4. Fyld kosten med højt-fiber, mætende mad – fuldkorn (brun ris, quinoa, fuldkornsbrod), mager protein, lavtfedt mejeri, masser af frugt/grønt. Undgå processed mad/sodavand (tomme kalorier).
  5. 5–6 små måltider/dag – øger metabolisme. Ved 1500 kcal: ~300 kcal hver 2–3 time.
  6. Log alt i maddagbog – vi undervurderer indtag (Dr. Brian Wansink). Præcis loggivning afslører skjulte kalorier. Skær snacks/drikkevarer hvis over budget.
  7. Vær realistisk – tabet vil være langsommere på medicin. Hvis du kæmper: book læge/ernæringsfysiolog.

Håb: Med rette justeringer kan du tabe vægt – også på Effexor XR.

Vægttab