Hvordan beregner jeg Food Exchanges

? Vægttabet kan være en udfordrende proces, der involverer at finde ud af hvad de skal spise , hvor meget at spise, og når at spise , samt at planlægge en måde at passe motion ind i din tidsplan for at øge vægttab. Det handler om at tælle kalorier og læse etiketter til korrekt oversætte oplysninger om ernæring i bytteværdier kan være kompliceret. Der er mange forskellige beregninger og formler, som kan hjælpe dig med denne opgave at holde dig på dit vægttab sti. Hvad du har brug
computer
Lommeregner
papir
Blyant
Food tidsskrift
Næringsindhold
Vis Flere Instruktioner
1

Kig på de forskellige fødevarer udveksle lister, der er tilgængelige online . Du vil højst sandsynligt være i stand til at finde de fødevarer, du spiser , og beregne antallet af udvekslinger på denne måde . Hvis du ikke er i stand til at finde dine svar online, kan du beregne dine egne udvekslinger , hvis du kender de ernæringsmæssige oplysninger af din mad .
2

Find ernæringsmæssige oplysninger om kulhydrater. Divider antallet af kulhydrater pr servering med 15 for at få antallet af stivelse udvekslinger maden har. For eksempel, hvis en fødevare indeholder 45 gram kulhydrater , dette vil være lig med tre børser stivelse . Hold stivelse udveksling nummer i tankerne, fordi du bliver nødt til at bruge det igen for at finde ud af protein og fedt udvekslinger.
3

Beregn antallet af udvekslinger kød ved at multiplicere stivelse tal med tre og trække det ud fra antallet af gram protein i en servering . Denne total vil derefter divideres med syv. For eksempel, hvis en fødevare indeholder 23 gram protein og 45 gram kulhydrater , multipliceres antallet af udvekslinger stivelse ( tre ) for denne mad med tre ( hvilket svarer til 9). Næste , trække ni fra 23 til lig 14 , og derefter dividere dette svar med syv , ankommer til svaret på to børser kød .
4

Multiplicer antallet af stivelse med 80 og antallet af kød af 45. . Fratræk begge disse tal fra det samlede antal kalorier derefter dividere svaret med 45 for at få antallet eller fedt børser

(kalorier - . (Frugt og veggie kalorier ) - ( # af stivelse x 80 ) - ( # af kød x 45 ) /45 = # af fedtstoffer )

mad med 260 kalorier , 1 stivelse og 2 kød vil blive beregnet : 500-80-90 divideret med 45 = to fede børser for denne mad .
hoteltilbud