Effektive strategier for et fladt lavemave: Kost og motion

Maveøvelser

Vælg maveøvelser, der fokuserer på det lavre mave. For eksempel kan du lave benløft – læg på ryggen og sænk dine ben langsomt op og ned. Hvis det er for svært i starten, kan du bøje dine ben lidt.

En Pilates-rutine kan også hjælpe dig med at få et fladt lavemave. Pilates arbejder hele kernen – alle dine mave-muskler – inklusive dine lavre mave-muskler. Nøglen til en effektiv Pilates-rutine er at holde alle andre muskler stille, mens du arbejder en muskelgruppe. Du behøver kun at lave en 20-minutters rutine tre gange om ugen for at se gode resultater.

Når du arbejder dine mave-muskler, sørg for at give dem tid til hvile. Du bør ikke lave en mave-træning hver dag. Hver anden dag er nok tid til at hvile dine mave-muskler.

Kardiovaskulære øvelser

Kardiovaskulære øvelser vil hjælpe dig med at fjerne det lavemavefedt, der dækker dine lavre mave-muskler. Du bør prøve at lave mindst 30 minutter kardiovaskulær motion fem gange om ugen. For bedste resultater skal du vælge en intensiv aktivitet, som løb eller cykling. Din hjertefrekvens skal være forhøjet ved slutningen af din træning.

Hvis du ikke har meget tid, overvej high intensity interval training (HIIT). For at gøre dette, skift mellem 20 sekunder meget intensiv aktivitet og ét minutters restitutionstid. For eksempel sprint i 20 sekunder, så jog i et minut, gentag otte gange.

Ren kost

At spise sunde fødevarer vil hjælpe dig med at fjerne det sidste bid fedt. Usunde fødevarer kan forårsage blæst, hvilket får dit lavemave til at stå ud. En af de bedste måder at forbedre sundheden af din kost uden at tælle kalorier er at "spise rent". Det er en spise-metode, der eliminerer alt junk food, raffinerede kulhydrater og tilføjet salt. Fokuser din kost på fuldkorn, magert kød eller vegetariske proteinkilder og friske frugter og grøntsager. Du vil begynde at bemærke en stor forskel på maveblæst og en øget fedtforbrænding.