Den bedste måde at Flatten Lavere Tummy

Hvis du ønsker at få en flad nedre mave , er du nødt til at opretholde en streng diæt og motion regime . Der er ingen nem vej ud . Mange kvinder oplever, at denne " pooch " er et af de sværeste områder at tone op . Selvom du måske prøve at fokusere på maveøvelser , kan du ikke mærke en forskel , før du tager en mere afrundet tilgang. Den bedste måde at flade lavere mave er at angribe fedt fra tre forskellige vinkler - abdominal styrke øvelser , der udfører cardio motion og spise sundt. Abdominal øvelser

Vælg abdominal øvelser, der fokuserer på den nederste del af maven. For eksempel kan du gøre ben elevatorer - Lig på ryggen og langsomt sænke dine ben op og ned. Hvis det er for svært i starten, kan du bed dine ben en smule.

Pilates rutine kan også hjælpe dig til at flade din lavere mave. Pilates arbejder hele kerne - alle dine mavemuskler - inklusive dine nederste mavemusklerne . Nøglen til en effektiv Pilates rutine er at holde alle andre muskler stadig som du arbejder én muskel gruppe . Du behøver kun at gøre en 20-minutters rutine tre gange om ugen for at se gode resultater .

Når du arbejder dine mavemuskler , skal du sørge for at give dem tid til at hvile . Du bør ikke gøre en AB træning hver dag. Hver anden dag er tid nok til at hvile dine mavemuskler.
Cardiovascular Øvelser

Hjerte-øvelser vil hjælpe dig med at slippe af med nedre mave fedt, der dækker dine nederste mavemusklerne . Du bør forsøge at gøre mindst 30 minutter af en hjerte-kar- øvelse fem gange om ugen . For de bedste resultater , skal du vælge en intens aktivitet, såsom jogging eller cykling. Din puls bør være forhøjet i slutningen af ​​din træning.
P Hvis du ikke har meget tid , overveje høj intensitet interval træning eller HIIT . For at gøre dette , alternative 20 sekunders meget intens aktivitet med et minut af restitutionstid. For eksempel sprint i 20 sekunder , og derefter jog i et minut , gentaget otte gange.
Spise Clean

spise sunde fødevarer vil hjælpe dig med at slippe for den sidste bit af fedt. Usunde fødevarer kan forårsage oppustethed , gør din nedre mave stikker ud . En af de bedste måder at øge sundheden for din kost uden at tælle kalorier er at " spise ren. " Dette er en metode til at spise , der fjerner enhver junkfood, raffinerede kulhydrater og ekstra salt . Fokuser din kost på fuldkorn , magert kød eller vegetabilske proteinkilder og friske frugter og grøntsager. Du vil begynde at mærke en stor forskel i oppustet mave og en stigning i fedt tab.
Hoteltilbud