Vægttab for studerende: Effektive strategier & tips

Studerendeliv kan bidrage til vægtøgning. I gennemsnit tager førsteårsstuderende fem pund (ca. 2,3 kg) på ifølge freshman15.com. Usund mad, sen aften-snacks, alkoholforbrug og mangel på motion kan alle tilføje ekstra pund. Heldigvis, når du har fået ekstra vægt, kan du fjerne det. Blandt andet vil en bestemt og bevidst mindset hjælpe dig på din vægttabsrejse.

Søg motionsmuligheder

Selv om du tror, du ikke har nok tid i dit tidschema til at tillade daglig motion, kan du få motion på uventede måder. Gå eller cykel så ofte som muligt i stedet for at køre. Hvis du kører, parkér så langt fra døren som muligt for at få motion. Tag trapperne i stedet for elevatoren. Tag en motionsklasse for studiekredit. Våg 10 til 20 minutter tidligere om morgenen og tag en hurtig gåtur.

Vælg snacks klogt

Hvis du vil have en snack, vælg klogt. Ræk ud efter sunde snacks som 1/4 kop af dine yndlingsnødder, frisk frugt, riskager, peanutbutter og pretzels, rå grøntsager eller let yoghurt. Undgå sødede drikkevarer, is, donuts, pizza, chips, chokoladebarer og andre højkcaloriske, højfedte bekvemmelighedsfødevarer. Drik et glas vand med din snack for at hjælpe dig med at føle dig mere mæt.

Overvåg portionstørrelser

Vælg en mindre tallerken, som en salattallerken, når du serverer dig selv under måltider. Jo mindre tallerken, desto mindre lægger du på. Vær opmærksom på, at restauranter og fastfood-steder generelt serverer mere end én portion mad i et enkelt måltid. For eksempel svarer en portion kød til længde, bredde og højde af et kortspil, ifølge Lynn O'Shaughnessy i "50 Weight Loss Tips for College Students."

Undgå fastfood-fristelser

Fastfood er velkendt for at være kalorie- og fedtladet. Varer som pomfriter, onion rings, hamburgere, pizza, milkshakes, sodavand og frit kylling og fisk tilbyder højt kalorieindhold. Hvis du skal spise fastfood, vælg klogt. Søg salater, men undgå dressing med højt fedtindhold. Bestil en grillret, men undgå majones. Vælg kylling over oksekød for at undgå ekstra fedt.

Undgå alkohol

At drikke alkoholiske drikkevarer kan virkelig summere op. Fem 12-ounce øl kan svare til 800 kalorier, mens fem shots spiritus kan svare til 1.000 kalorier. Hvis du drikker fem 8-ounce margaritas, vil du have indtaget ca. 2.500 kalorier, ifølge O'Shaughnessy. Undgå fester, hvor ølfat og drikkespil er til stede. Begge tilbyder måder at drikke flere drinks eller shots, der overstiger dit daglige kalorieindtag.