Effektive taljeøvelser for en defineret silhouette

Hvis du vil få din talje ned til en størrelse, du kan være stolt af, så start med nogle effektive talje-smalnende øvelser. At få taljen i form er hårdt arbejde. Stræk dig altid grundigt, før du starter, og hav masser af vand til rådighed for at rehydrere dig efter hvert sæt øvelser. Start langsomt med en ny taljeøvelse, indtil du føler dig mere tryg ved den. Som med alle motionrutiner er en sund, lav-kalorie kost afgørende for vægttab.

Mavehævninger (Sit-ups)

For six-pack mave muskler eller bare for at få din talje trimmset ned, start med mavehævninger, som længe har vist sig effektive. Stræk dine mavemuskler før start. Start med to eller tre sæt på ti. For en effektiv variation, hold dig i mavehævningspositionen i en tælling på fem, før du langsomt sænker dig til gulvet. En anden variation er at dreje fra side til side, mens du laver mavehævninger, og række hænderne ud i stedet for at placere dem bag hovedet.

Drejninger (Twists)

Den simple bevægelse med at dreje fra side til side vil hjælpe med at gøre taljen smalere. Start med at stå på ét sted med fødderne i skulderbredde, og så drej langsomt fra den ene side til den anden, stop midten ved hvert drej. Når du bliver mere tryg ved drejningerne, tilføj en dypning. Udstræk armene ud, og mens du drejer fra side til side, rør din knæ med den modsatte hånd.

En anden variation på talje-drejningen er at støtte dig mellem to faste borde, og så dreje med bøjede knæ og fødder, der ikke rører jorden.

Knæbøjninger (Knee Bends)

Knæbøjninger træner benene og taljen. Stå ret, udstræk armene foran dig, og så bøj langsomt dine ben, indtil du når det svarende til en siddeposition. Når du er i siddepositionen, hold i en tælling på fem og rejst dig langsomt op igen. Efter et par sæt på ti af disse øvelser, vil du starte med at føle det i dine abs, rygraden og benene.