Sikre & effektive måder at tabe 10 pund hurtigt på

De fleste har prøvet hurtigt vægttab et eller andet tidspunkt, enten til en speciel lejlighed eller for at føle sig mere selvsikker i badetøj til sommer. Hurtige vægttabsdiæter har et dårligt ry for at være usunde, men de er faktisk helt sikre – så længe du følger reglerne ved at opretholde mindst et minimumsantal daglige kalorier og næring. Til hurtigt vægttab er det bedste, du kan gøre, at foretage midlertidige justeringer af din kost og øge intensiteten af dit motionsprogram.

Kost

Hvis du vil have hurtigt vægttab, drik minimum otte 8-oz glas vand om dagen. Vand er nødvendigt for vægttab for at hjælpe dig med at føle dig mæt længere og for at fjerne kroppens affaldsstoffer. Prøv at drikke iskoldt vand, som får kroppen til at brænde ekstra kalorier for at hæve vandtemperaturen. Reducer natriumindtaget i din kost for at forhindre vandretention og hjælpe hurtigt vægttab.

Spis flere små måltider gennem dagen for at holde din metabolism i gang. Når din krop bliver for sulten fra at vente med at spise mellem måltider, antager den, at den sulter, og vil faktisk holde fast i fedt til overlevelse i stedet for at slippe det af gennem vægttab. Ethvert diæt til hurtigt vægttab bør også være højt i fiber. Som vand vil fødevarer høje i fiber hjælpe dig med at føle dig mæt og vil hjælpe med at fjerne affald fra kroppen. Fødevarer høje i fiber inkluderer jordbær, æbler, kartofler, broccoli, brun ris, bønner og havregryn.

Hvis du vil skære kalorier for hurtigt vægttab, spis en kost høj i protein. Protein har fire kalorier per gram, som er lavere end fedts ni kalorier per gram. Til hurtigt vægttab, spis omkring 30 til 35 procent af dine daglige kalorier fra protein. Spis mager protein med ikke mere end 7 procent fedt, som okse, kylling og kalkun uden hud, æggehvider og diverse fisk. Ifølge Wellness Resources er protein den vigtigste kalorie, der påvirker din metabolism og dermed dit vægttab, mens den samtidig forbedrer muskel-fitness.

Hold i mente, at du aldrig bør forbruge mindre end 1.050 kalorier om dagen. Michael Dansinger, lægen for NBC's "The Biggest Loser," siger, at diæter for lave i kalorier vil få dig til at brænde muskler snarere end fedt, samtidig med at de ikke giver nok energi til at motionere, en essentiel komponent for hurtigt vægttab. En god tommelfingerregel for hurtigt vægttab er at forbruge syv kalorier per pund kropsvægt, reducerende, mens du taber mere vægt.

Motion

Styrketræning vil hjælpe hurtigt vægttab ved at øge muskelmasse, som brænder flere kalorier end fedt. Dog anbefaler Dr. Dansinger syv timer om ugen af kardiovaskulær motion, som brænder flere kalorier forud end styrketræning. For at holde intensiteten på det niveau, der kræves for hurtigt vægttab, bræk sved tidligt i træningen og fortsæt med at svede gennem timen.

Overvejelser

At følge et lavt-kalorie diæt med en øget regelmæssig motion vil føre til hurtigt vægttab, ofte 3 til 5 lbs i den første uge og derefter 2 til 3 lbs om ugen efter det, ifølge Dr. Dansinger. Dog er problemet med hurtigt vægttab, at det ofte kræver ekstreme indsatser, der ikke er bæredygtige på længere sigt. At opretholde en lav-kalorie, høj-motion livsstil er hårdt for mange mennesker.

Undgå gimmicky eller fad-diæter til hurtigt vægttab, der kræver piller, afføringer eller faste. De fleste af disse planer er ikke læge-anbefalede og kan være ekstremt farlige for din sundhed. Konsulter altid en læge for spørgsmål, før du udsender dig på et hurtigt vægttabsplan.