Hvordan at slippe af en Midsection

Der er ingen magisk pille , mad eller motion , der vil slippe af med din midsection. Doing endeløse crunches kommer ikke til at give dig en flad mave , enten. Spot reduktion , der fokuserer på at reducere fedt fra en del af din krop, er ikke mulig. For at eliminere mave fedt du nødt til at inddrage hele din krop. Reduktion mave fedt gør du føler og ser bedre ud og , ifølge Mayo Clinic hjemmeside , det sænker også din risiko for hjertesygdomme, diabetes , forhøjet blodtryk og slagtilfælde. Instruktioner
1

Reducer dit kalorieindtag gennem kost og motion . Opret en kalorie underskud på 500 til 1.000 kalorier per dag . The National Library of Medicine anbefaler et vægttab på 1 til 2 pounds per uge. Et pund fedt har 3.500 kalorier . Ved at skære ud 500 kalorier dagligt --- eller afbrænding 500 ekstra kalorier fra motion --- i syv dage , vil du være på vej til at tabe 1 pund og ved at fordoble disse kalorier , kan du endda tabe 2 pounds.

2

Spis oftere og undgå at springe måltider . Forbruge 05:55 små måltider dagligt, så du giver din krop med konsekvent energi og holde dit stofskifte aktiv . Undgå at springe måltider , da dette kan udløse din hungersnød alarm , hvor din krop begynder at holde fast fedt ud af "frygt" af sult.
3

Forbruge sunde fødevarer som frugt , grøntsager, fiber, komplekse kulhydrater, umættede fedtstoffer og magert protein. Komplekse kulhydrater er fiber-rige fødevarer , der fordøje langsomt og holde dit blodsukker stabilt. De omfatter brune ris, havregryn og fuldkornsbrød . Umættede fedtstoffer omfatter olivenolie og rapsolie . Magert protein kan komme fra fisk , kylling og kalkun.
4

Hold din daglige salt indtag til mindre end 1.500 mg per dag som anbefalet af Centers for Disease Control og Forebyggelse. Overskydende salt forårsager tilbageholdelse og oppustethed vand , gør din mave ser større .
5

Øvelse fem dage om ugen i 45 til 60 minutter om dagen. Udføre hjerte-kar- motion for at forbrænde kalorier. Jogge , gåture, cykling eller svømning eller bruge gym udstyr såsom Trappemaskinen eller elliptisk maskine.
6

Udføre sammensatte, styrke-træning øvelser to til tre dage om ugen. Fastholde og øge din muskelmasse , fordi muskel stimulerer dit stofskifte fedtforbrænding . Du vil brænde fedt fra hele din krop , herunder din midsection. Målret hele din krop med flere fælles øvelser såsom lunges, squats, dips, rækker, dødløft og pushups .
7.

Udføre en række maveøvelser , tre dage i ugen , så når din mave fedt er reduceret, vil stramme muskler vise . Medtag øvelser såsom crunches for de øvre mavemuskler ( Lig på ryggen , benene bøjet, fødderne på gulvet og løft skulderbladene fra gulvet ) . Målret dine obliques med albue -til- knæ crunches ( løgn i stykket position , knæ bøjet i en 90 graders vinkel , og træk derefter venstre knæ på din krop og nå din højre albue til venstre knæ og skifte side ) . Strik de nedre mavemuskler med reverse crunches ( løgn i stykket position , knæ i en 90 graders vinkel og bruge dine mavemuskler til at krølle i din underkrop lidt) . Udfør maveøvelser langsomt og med kontrol.
8

Hold dit stressniveau lav. Stress udløser cortisol produktion i kroppen. Ifølge Natural Health Website for kvinder, cortisol hormon stimulerer fedt gain omkring taljen. Mediter eller tage flere minutter at trække vejret dybt , når stressniveauet stiger.
Hoteltilbud