|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Reducer Magefedt Under Præmenopause: Kost, Motion & Stresshåndtering

Kvinder bemærker ofte effekterne af en bremset metabolisme år før menopausen. En af de mest betydelige sundhedsmæssige bivirkninger af en bremset metabolisme forbundet med de præmenopausale år er øget mavefedt. At reducere mavefedt er vigtigt for både livskvalitet og levetid, fordi mavefedt er knyttet til alvorlige sygdomme og for tidlig død. Kvinder, der praktiserer stresshåndteringsteknikker, forbruger en næringsrig kost uden overmad og træner sunt, vil reducere mavefedt og leve længere, sundere liv.

Hvad du har brug for

  • Yogamåtte eller pude
  • Gangskoe
  • Notebog
  • Blyant
  • Musikafspiller
  • Computer

Instruktioner

Sådan Reducerer Du Magefedt hos Præmenopausale Kvinder

  1. Find et stille sted at meditere. Udfold yogamåtte. Hvis en yogamåtte ikke er tilgængelig, brug en pude eller en bekvøm stol. Tænd musikafspilleren med blød musik eller ny stilheden i mindst fem minutter; længere hvis muligt.

  2. Øv dyb åndedrag i stressende situationer. Det er ikke altid muligt at gå til et stille sted for at meditere, så at vide, hvordan man reducerer stress, når ting er kaotiske, vil reducere sandsynligheden for stressespising, som fører til mavefedt.

  3. Brug notebog og pen til at registrere oplysninger om kalorieindtag. Det er nemt at glemme præcis, hvor meget der er spist under dagen, hvis det ikke er registreret. Den skriftlige log lader dig også se, hvor du kan forbedre din kost.

  4. Besøg et website eller en ernæringsfysiolog for at finde det bedste kalorieinterval for din krop. Kend det minimum og maksimum daglige kalorier, du bør forbruge, og bliv inden for intervallet.

  5. Sæt gangskoe på. Gå eller lav anden aerob motion i et moderat tempo i mindst en halv time, fire gange om ugen.

  6. Brug ting rundt i huset, som suppebokse eller vandflasker, som lette vægte. Styrketræn mindst to gange om ugen. Tilføj nogle målrettede mave-styrkende øvelser til din styrkerutine.

  7. Diskuter hormonterapi med din læge. Nogle læger anbefaler HRT efter menopausen, men andre, som Dr. Randolph fra Natural Hormone Institute of America, anbefaler bio-identisk progesteron-creme fra 35 års alder.

Vægttab