Hvordan man kan reducere mave Fat i præmenopausale kvinder

Kvinder har ofte mærke virkningerne af en aftagende stofskifte år før overgangsalderen. En af de mest signifikante sundhedsmæssige bivirkninger af en langsommere metabolisme forbundet med de præmenopausale år øget mave fedt. Reduktion mave fedt er vigtig for både livskvalitet og levetid, fordi mave fedt er forbundet med alvorlige sygdomme og for tidlig død. Kvinder, der praktiserer stress management teknikker , forbruge en nærende kost uden overspisning og udøve fornuftigt vil reducere mave fedt og leve længere , sundere liv . Ting du skal
Yoga mat eller pude
travesko
Notebook
Blyant
Musikafspiller
Computer
Vis Flere Instruktioner
Sådan reducere mave fedt i præmenopausale kvinder
1

Find et roligt sted at meditere . Spredt ud yoga måtten. Hvis en yogamåtte ikke er tilgængelig , skal du bruge en pude eller en behagelig stol . Tænd musikafspiller med blød musik eller nyde stilheden i mindst fem minutter ; længere, hvis det er muligt.
2

Praksis dyb vejrtrækning, når i stressede situationer. Det er ikke altid muligt at gå til et roligt sted at meditere , så at vide, hvordan man kan reducere stress, når tingene er kaotisk , vil reducere sandsynligheden for stress spise, hvilket fører til mave fedt.
3

Brug notesbog og pen til at registrere oplysninger om kalorieindtag. Det er let at glemme, præcis hvor meget der er blevet spist i løbet af dagen, hvis det ikke er optaget . Den skriftlige log kan du også se, hvor du kan forbedre din kost.
4

Besøg et websted eller en ernæringsekspert at finde ud af den bedste kalorieindhold rækkevidde for din krop. Kend de minimale og maksimale daglige kalorier du bør indtage , og holde sig inden for området .
5.

sat på travesko . Gå eller gøre andre aerobe motion i moderat tempo i mindst en halv time, fire gange om ugen.
6

bruge ting omkring huset , ligesom suppe dåser eller vandflasker , som lette vægte . Strength tog mindst to gange om ugen. Tilføj et par målrettet mave styrke øvelser til din styrke rutine .
7.

Diskuter hormonbehandling med din læge. Nogle læger anbefaler HRT efter overgangsalderen , men andre, som Dr. Randolph af det naturlige hormon Institute of America , anbefaler bio- identisk progesteron creme begyndelsen på 35 år .
Hoteltilbud