Proteinshakes til vægttab: Fordele og evidens

Proteinshakes er drikkevarer, der er meget høje i protein, med proteinet generelt afledt fra soja- eller æggeprodukter. De bruges ofte af bodybuildere og atleter, der er interesseret i at øge deres muskelmasse. Proteinshakes reklameres nogle gange som fremmende vægttab og reducere legemsfedt. Derfor kan vægttabspatienter være interesseret i eller opfordres til at tilføje proteinshakes som en del af deres vægttabsregime. Dog findes der ingen konklusiv, klinisk evidens, der understøtter påstandene om, at proteinshakes kan hjælpe en person med at tabe vægt.

Proteinshakes og vægttab

Ifølge Katherine Zeratsky, R.D. fra Mayo Clinic, har proteinshakes potentialet for at hæmme vægttab, fordi de ofte er høje i kalorier. Proteinshakes bruges traditionelt af folk, der vil opnå betydelig muskelmasse ved at koble deres vægttræningstræning med forbrug af proteinshakes for at gøre muskelopbygning lidt nemmere. Nogle mennesker, der er mere interesseret i at slippe de ekstra pund af end at bygge muskler, kan fejlagtigt tro, at at drikke en proteinshake vil øge deres chancer for at tabe vægt.

Zeratsky siger, at det er mere gavnligt for en vægttabspatient at spise proteinrige fødevarer, som spinat og laks, end at drikke proteinshakes. Det anbefales, at de fleste voksne forbruger mellem 36 til 46 gram protein dagligt, og det kan let opnås ved at spise fødevarer høje i protein som en del af en balanceret kost. Det er unødvendigt for vægttabspatienter at forbruge proteindrikke, da der ikke findes bevis for, at de er hjælpsomme for ens Bestræbelser på at slippe det ekstra vægt.