Ab Doer Pro træningsguide: Maksimer kerne-styrke – Thane Fitness

Thane Fitness udgav Ab Doer Pro, designet af John Abdo. Maskinen er lavet til at træne kroppe kerne-muskler, så de bliver stærkere og leanere. Ab Doer Pro er også designet til at træne i sidde-stilling i stedet for at ligge på ryggen eller stå op.

Trin-for-trin brug af Ab Doer Pro

1. Placering: Fødder skulderbredde+ væk fra maskine, ryg mod den. Sæt dig, ryg mod ryglæn.
2. Greb: Håndtag på venstre og højre side.
3. Side-bøjning venstre: Læn mod venstre, ryg ret. Hold 5–10 sek. Ret op. Gentag højre side.
4. Fremad-pres: Pres så langt fremad som muligt (fødder faste). Hold 5–10 sek. Retur.
5. Fremad + twist venstre: Pres frem, twist venstre. Hold 5–10 sek. Retur. Gentag højre side.
6. Fremad + twist + læn bagud: Pres frem, twist venstre, læn bagud med højre side. Hold 5–10 sek. Retur. Gentag modsatte side.
7. Fremad + hånd til knæ: Pres frem, venstre hånd til venstre knæ. Retur. Gentag højre side.

Bemærk: Alle bevægelser udføres siddende. God for ryg-problemer. Men: maskinen erstatter ikke helkrops styrketræning eller kardio for fedttab. Den isolerer kerne-muskler – brug som supplement.