|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Bæredygtigt vægttab: Tab 6,3 kg på 2 måneder - Ekspert råd

Fedme bliver en stor risikofaktor for højt cholesterin og højt blodtryk, hvilket resulterer i, at amerikanere bliver federe hvert år, siger Dr. Thomas Pickering. Hvis du er overvægtig eller føler, at du kunne tabe et par pund, er to måneder en god tidsperiode for et individ at tabe 14 pund (6,3 kg) sundt. Med den rigtige kost og træningsrutine og konsistent daglig vandindtag, er det realistiske mål at tabe 14 pund to korte måneder væk.

Instruktioner

  1. Forbrug lav-energi og lavt-tætte fødevarer som salater, grøntsager og friske frugter. Lavt-tætte fødevarer indeholder ingen konserveringsstoffer og er lave i kalorier, hvilket betyder, at de kan forbruges i store volumener, mens vægtøgning minimeres. Eliminer eller moderer dit indtag af fødevarer, der er koncentrerede som sødme, kød og ost. Ved at skære dine kalorier ned med 500 hver dag, kan du forbrænde ca. 3,8 kg fedt i en to måneders periode.

  2. Drik 1,89 liter vand dagligt, som er ækvivalent med otte glas vand hver dag. Hvis du drikker mindre, vil din krop forsøge at holde fast i al væske, det kan absorbere, og kan resultere i vandretention. Konsekvenserne af vandretention inkluderer opblæsning af hænder, fødder og ansigt. Ifølge Journal of Clinical Endocrinology, vil din krop eliminere 95 flere kalorier om dagen fra at drikke mindst 1,89 liter vand hver dag, hvilket svarer til 0,7 kg kropsfedt på to måneder.

  3. Skab et træningsprogram. Find et godt udgangspunkt for et træning og øg din kaloriefordeling med hver session. Start med at træne på et moderat niveau i mindst en time hver dag og øg hastigheden eller mængden af mil gået. At gå en ækvivalent af 5,6 km/t vil forbrænde ca. 320 kalorier.

  4. Vær mere aktiv i at udføre shores og lege med dine børn. Ifølge Calories Per Hour website, vil en time med at lege med dine børn forbrænde ca. 270 kalorier, og du kan forbrænde 200 kalorier i timen ved at gøre almindelig husarbejde. Uanset om du træner eller bare er mere aktiv i dit hverdagsliv, hvis du forbrænder ca. 250 kalorier om dagen, kan du tabe ca. 1,9 kg på to måneder.

Vægttab