Effektive vægttabs-træningsplaner for teenager: En guide

Med øget adgang til fastfood og voksende portionstørrelser, bliver teenagerer hurtigt overvægtige og endda fedme. Udover den ekstreme kalorietilførsel, mange teens forbruger, får de fleste ikke nok motion til at opretholde en sund vægt. Teenagere bør gøre sunde kostvalg og få motion de fleste dage i ugen for at tabe vægt effektivt og sikkert.

Kost

En skyld i teenage-vægtøgning er den dårlige kost. Fastfood, højt sukker- og fedtindhold i almindelige fødevarer og bearbejdede eller raffinerede kostvalg er alle årsager til vægtøgning. Som med voksne, bør teenagerer drikke mindst 1,9 liter vand hver dag for at skylle systemet for fedt, natrium og giftstoffer, samt for at holde sig hydrateret. Spis mindst fem portioner grøntsager og frugt hver dag, fordi de indeholder en sund balance af mineraler og vitaminer, i tilfælde af fiber. Teenagere bør spise mindst tre portioner mejeri og tre portioner protein hver dag.

Teenagere bør spise morgenmad hver dag for at starte metabolismen, som er nøglen til at tabe vægt. At spise morgenmad fylder dig også op, reducerer chancerne for at spise for meget senere på dagen.

Motion

At få masser af motion kan hjælpe teenagerer med at øge endorfiner, som forbedrer søvn og hjælper med at bekæmpe lav selvværd. Teenagere bør deltage i aktiviteter, der øger hjertefrekvens som jogging, dans eller sport i mindst en time hver dag. Enkle styrketræningsøvelser som biceps curls, lunges eller triceps dips øger muskelmasse for at holde led fuldt funktionsdygtige og at øge metabolismen. Udfør 12 til 15 gentagelser af hver styrketræningsøvelse for tre sæt hver anden dag. Hvile mellem styrketrænings-workouts er vigtig for at tillade muskler at reparere og reducere skader.

Forslag

Teenagere bør aldrig gennemgå et diætprogram uden overvågning af en læge, fordi de har brug for masser af ernæring, de måske ikke ellers ville få med en restriktiv kostplan. Programmer som Weight Watchers kan være godkendt af en læge, fordi de spiser almindelig, næringsrig mad i sunde portionstørrelser.

Reducer indtag af sukkerfyldte drikkevarer som sodavand eller juice, da de indeholder tomme kalorier. At skære sukkerfyldte drikkevarer ud kan reducere kalorietilførsel med ca. 200 kalorier eller mere hver dag. Incorporer enhver type aktivitet i dagligt liv, herunder gåtur eller cykling til skolen, tilmelding til en organiseret sport eller at komme ud i stedet for at se TV.