Vægttab motion planer for teenagere

Med øget adgang til fastfood og voksende portionsstørrelser , teenagere er hurtigt ved at blive overvægtige og ligefrem fede . Ud over den ekstreme kalorieindtag mange teenagere forbruge , er de fleste ikke får nok motion til at opretholde en sund vægt. Teenagere bør træffe sunde kost valg og få motion de fleste af ugens dage for at tabe sig effektivt og sikkert. Kost

En synder af teenage vægtøgning er det dårlig kost . Fastfood , højt sukker-og fedtindhold i dagligdags fødevarer og forarbejdede eller raffineret kost valg er alle årsag til vægtøgning. Som med voksne , bør teenagere drikker mindst 64 ounces vand hver dag for at skylle systemet af fedt, natrium og giftstoffer , samt at blive hydreret . Spise mindst fem portioner af grøntsager og frugt hver dag , fordi de indeholder en sund balance af mineraler og vitaminer , foruden fibre. Teenagere bør spise mindst tre portioner af mejeriprodukter og tre portioner af protein hver dag.

Teenagere bør spise morgenmad hver dag til at begynde stofskiftet, som er nøglen til at tabe sig. Spise morgenmad også fylder dig op , reducere chancerne for at spise for meget senere på dagen.
Motion

få masser af motion kan hjælpe teenagere øge endorfiner , som forbedre søvn og hjælpe med at bekæmpe lavt selvværd . Teenagere skal deltage i aktiviteter, der øger pulsen som jogging , dans eller sport i mindst en time hver dag . Simple styrketræning øvelser som bicep krøller , lunges eller tricep dips øge muskelmasse til at holde leddene fuldt fungerende og for at øge stofskiftet. Gør 12 til 15 reps af hver styrke-træning øvelse for tre sæt hver anden dag. Rest mellem styrke - træning er vigtigt at give musklerne til at reparere og reducere skade.

Forslag

Teenagere bør aldrig gennemgå en kost program uden opsyn af en læge , fordi de har brug for masser af ernæring, de måske ikke ellers får med en restriktiv kost planen. Programmer som Weight Watchers kan godkendes af en læge, fordi de spiser regelmæssig, nærende mad i sunde portionsstørrelser.

Reducer indtagelsen af sukkerholdige drikke som sodavand eller juice , da de indeholder tomme kalorier . Udskæring sukkerholdige drikkevarer kan reducere kalorieindtag med omkring 200 kalorier eller mere hver dag . Indarbejd enhver form for aktivitet i hverdagen , herunder at gå eller ride en cykel til skole , at tilslutte en organiseret sport eller komme udenfor i stedet for at se TV.
Hoteltilbud