Effektive strategier til at reducere mavefedt & forbedre sundhed

Hvis du taberer det overtillægs vægt omkring din midte, kan du forbedre din livskvalitet – du sænker din risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, apopleksi, højt blodtryk og visse kræftformer. Hvis du har lavet crunch efter crunch i forsøg på at reducere midten, bør du vide, at crunches ikke reducerer fedt; de toner kun mave-musklerne. For at tabere skal du kombinere regelmæssig motion og sunde spisevaner.

Instruktioner

1. Spis et lille måltid hvert 3. time, så du ikke føler dig berøvet. Det vil også holde gelyster væk og stimulere din metaboliske forbrænding. Reducer størrelsen på din morgenmad, frokost og middag, og tilføj to snacks eller små måltider.

2. Forbrug uråde fødevarer i deres naturlige tilstand så meget som muligt. Fyld op med frugt og grøntsager. Spis magert protein som fisk og kylling for at opretholde muskelvæv. Begræns, men udeluk ikke, stivelse som fuldkornspasta, brun ris og havregrød. Undgå fritørt mad, sukker og bearbejdede fødevarer.

3. Skær 500-1.000 kalorier fra din daglige kost for at tabere 1-2 pund om ugen. U.S. National Library of Medicine rapporterer, at at tabere mere end 2 pund pr. uge ikke anbefales, fordi det får kroppen til at reagere som om du sulter, og den bevarer fedt i stedet for at brænde det.

4. Træd op på din fysiske aktivitetsniveau ved at jogge, cykle eller svømme 3 dage om ugen i 30-45 min. pr. dag. Øg din metabolisme, så du brænder fedt fra hele kroppen, inkl. maven. Udfør cardio 5-7 dage om ugen for hurtigere vægttab.

5. Oprethold muskelvæv ved styrketræning ved brug af fri vægte, kropsvægt eller vægtmaskiner. Skab en vægtløftningsrutine, der målretter hele din krop. Udfør øvelser som crunches og sit-ups til maven. Dumbbell curls og triceps dips til armene. Squats og lunges til benene. Form skuldre og bryst med overhoved dumbbell-pres og push-ups. Hold dine mave-muskler stramt trukket ind, når du udfører vægtløftningsøvelser.

6. Forhindre udslippelse af stresshormonet cortisol ved at holde dig rolig og afslappet, og undgå alkohol og tobak. Håndter stress ved at tage yoga- og meditationsklasser. Prevention-website siger, at cortisol retter fedt hovedsageligt mod maveområdet, og påvirkes af stress, alkohol og tobak.

7. Undgå tørst ved at drikke mindst 8 glas vand om dagen. Tørst forveksles ofte med sult. Vand skyller også giftstoffer ud, herunder overtillægs natrium, der kan forårsage opsvulmethed og vandvægt.