Vægthåndtering under udsendelse: Strategier for militært personale

< p>Udsendelse kan have en af to helt forskellige effekter på vægten af medlemmer af væbnede styrker. Der er dem, der, når de udsendes, tager på i vægt fra at spise for meget og utilstrækkelig motion, og nogle taber vægt på grund af stress. Selvfølgelig er der også folk, der tager på i vægt, når de er stressede, fordi de bruger mad som en stemningshæver. Det er vigtigt for personale at indse, at de kan tabe vægt under udsendelse ved at øge deres fysiske aktivitetsniveau samt at ændre deres spisevaner.

Instruktioner

1. Brug Fysisk Træning (PT) til at tabe vægt på en kontrolleret måde. Opstil en træningsrutine at følge hver dag. Prøv aktiviteter på lejrens gym som at løfte vægte. De fleste lejre har 24-timers gym faciliteter for at imødekomme dine behov. Hvis du beslutter at tage til udendørs løb, sørg for at holde vejroforholdene i tankerne. I områder, hvor dagtemperaturer svinger op til ekstreme niveauer, overvej at løbe før solopgang eller efter solnedgang. Giv dig tilstrækkelig tid til at akklimatisere dig til temperaturforskellen, før du begynder dine øvelser.
2. Gør strækøvelser for at beholde din fleksibilitet og kardiovaskulær træning for at forbedre din hertes funktion og booste metabolisme, hvilket hjælper dig med at brænde flere kalorier for at tabe vægt. Prøv cardio-kickboksning, mavehævninger og armhævninger for at opnå dit målvægttab.
3. Spis mere hyppige men mindre måltider. Bed om mindre portioner af hvert element på din tallerken. Reducer størrelsen på dine snacks og gør dem sunde ved at spise frugt snarere end cookies eller kager. Prøv ikke at tabe vægt ved at springe morgenmad over – din krop har brug for dette måltid for at sætte din metabolisme i gang.
4. Drik masser af vand – mindst en gallon hver dag – fordi det vil holde dig hydrateret og sund. Det er især vigtigt, hvis du er udsendet til et område, der har ekstremt høje temperaturer. Derudover vil det også lade dig føle dig mæt, så du ikke slider af med at spise.
5. Overvåg din kost. Forkerte spisevaner kan gøre virkningen af den træningsrutine, du følger, ugyldig. Vælg sunde fødevarer og undgå dem, der er høje i kalorier. Til morgenmad, vælg havregryn, æg (hårdkogte eller rørede) og lav-sukker cerealer. Undgå kiks og højt-sukker cerealer. Vælg sandwich wraps, tun salat og grillet og hakket kyllingebryst til frokost og aftensmad. Spis større mængder rå grøntsager.