Hvordan til at tabe ved at klippe Kød

Vegetarer har en tendens til at veje mindre end kødspisere af samme højde , ifølge Mayo Clinic ernæringsekspert Katherine Zeratsky . I gennemsnit har de også forbruge mindre fedt og færre kalorier. (ref 1 ) En vegetarisk kost garanterer ikke vægttab. Højt fedtindhold, findes ernæringsmæssigt tomme fødevarer til vegetarer såvel som kødspisere . Men udskæring eller begrænse kød, mens efter en afbalanceret og sund kost er en måde at opfylde dine vægttab mål. Som en ekstra bonus, koster vegetariske kilder til protein ofte mindre end deres kød -baserede modstykker. ( ref 3) Instruktioner
1

Begræns dit samlede kalorieindtag for at tabe sig. Hvis du er moderat aktiv , hvilket betyder, at du får motion , der svarer til omkring 30 minutters rask gang om dagen, formere din vægt med 15 for at bestemme antallet af kalorier er nødvendige for at bevare din nuværende vægt. Sigt efter 500 færre kalorier per dag for at miste omkring en kilo om ugen . (ref 2 )
2

få omkring 10 til 35 procent af dit daglige kalorier fra protein ved at erstatte kød med andre proteinkilder såsom bønner , mejeriprodukter, æg , fuldkorn, nødder og sojaprodukter . ( dommere 3 &4 )
3

Spis en række fødevarer for at sikre, at du får næringsstoffer ofte leveres af kød. For eksempel får vitamin B12 fra æg , mejeri og soja; jern fra linser, kikærter og spinat; og zink fra bladgrøntsager, fuldkorn og nødder . (ref 4)
4

Følg generelle retningslinjer for en sund kost , herunder indtagelse af masser af frugt og grøntsager , vælge fuldkorn i løbet raffineret korn , og begrænse stegt og andre højt fedtindhold fødevarer . ( dommere 2, 3 , 4, 5)