6-ugers vægttabsplan: Nå dine mål med en struktureret tilgang

At tage opgaven med at tabe vægt kan være et stressende beslutning. I tilfælde, du må tabe en vis mængde vægt inden for en seks-ugers periode, til en vis lejlighed eller begivenhed, kan stress-faktoren skyrocket. Men med utholdenhed kan det opnås.

Ting, du har brug for

• Kalender
• Vandflaske
• Frisk, hel fødevarer
• Lavfedt kogebog
• Sports-sko
• Mad- og motionsdagbog
• Kalorie-tælle reference guide

Instruktioner

Trin 1

Marker eller fremhæv seks uger på en kalender. Hæng det et sted, hvor det er synligt, og du er i stand til nemt at afkrydse hver dag. Det vil hjælpe med at holde dig ansvarlig for dine handlinger og hjælpe dig med at blive fokuseret.

Trin 2

Lav en næringssplan og skriv den ned. Fokusér på hele frugter og grøntsager, fuldkorn, lavfedt mejeri, mager proteiner og sunde fedtsyrer. Hvis du har brug for hjælp til at komme op med en sund plan, find Dietary Guidelines for Americans på MyPyramid.gov. Brug en online kaloribehovs-beregner til at bestemme ca., hvor meget du kan spise om dagen og stadig tabe vægt.

Trin 3

Pass på dine portioner og undgå "mindless eating". Tilbered og lav dine egne måltider hjemme. Undgå hvidt sukker, pasta og ris, og fokuser i stedet på fuldkornsfødevarer. Begræns mængden af mættede fedtsyrer og bearbejdede fødevarer, du spiser. Mættet fedt findes i bearbejdede fødevarer som pølse, smør, bacon, chokolade og ost. Brug af en lavfedt kogebog kan gøre madlavning nemmere og mere sjov.

Drik mindst otte 240 ml glas vand hver dag. Vandet kan fungere som et appetithæmmende middel, mens det hjælper med at rydde din krop for ekstra vandvægt. Bær en vandflaske med dig for nemt påfyldning gennem dagen.

Trin 4

Inkluder motion i din vægttabs-regime, for de hurtigste resultater. Træn mindst tre gange om ugen for at booste din metabolisme og brænde fedt. Hvis du bemærker efter uge en, at du ikke taber så hurtigt, som du vil, måske du skal træne hyppigere eller øge din intensitet.

Aerob motion er en af de mest effektive måder at brænde fedt på. Bind et par sneakers og tag en hurtig gåtur ude. For at tone din krop og blive stærkere, kan du inkorporere styrketræning også. Det ville være at løfte nogle lette vægte på de dage, du ikke udfører aerob motion. Ved at booste din metabolisme gennem motion, vil du ikke kun se vægten gå ned, men du vil også tabe tommer.

Trin 5

Skriv alt ned. Enten det er motionen, du får, eller maden, du forbruger, skriv det i din mad- og motionsdagbog, som kan være så simpelt som en liten notebog. I din madsdagbog, noter tidspunktet, du spiser, hvad du spiser og hvor mange kalorier hver mad indeholder. I din motionsdagbog, noter slags motion og hvor længe du trænede eller hvor mange miles du dækkede.

Hold dig inden for dine kalori-retningslinjer for de hurtigste resultater. Brug en lomme-kaloriguide sammen med din madsdagbog til at gøre disse beregninger. Skriv kaloriværdien af hvert forbrunte fødevarer ned og summer dem til sidst på dagen.