Hvordan til at tabe i Six Weeks

Tager på opgaven med at tabe vægt kan være en stressende beslutning. Desuden, hvis du skal tabe en vis mængde vægt inden for en periode på seks uger , for en bestemt lejlighed eller begivenhed , den stressfaktor kan ryge i vejret. Men med udholdenhed, kan det ske . Ting du skal Kalender
Vandflaske
Frisk , hele fødevarer
Fedtfattig kogebog Salg Athletic sko
Mad og motion tidsskrift
kalorieindhold -optælling reference guide

Vis Flere Instruktioner
1

Mark eller fremhæve på seks uger på en kalender. Hæng den på et sted, hvor det er synligt, og du er i stand til nemt at afmærke hver dag . Dette vil hjælpe med at holde dig ansvarlig for dine handlinger og hjælpe dig med at holde fokus .
2

Lav en ernæringsmæssig plan , og skriv det ned. Fokus på hele frugter og grøntsager , fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter , magert proteiner og sunde fedtstoffer . Hvis du har brug for hjælp at komme op med en sund plan , finde Dietary Guidelines for Americans hos MyPyramid.gov . Brug en online kalorie behov lommeregner til at bestemme omtrent , hvor meget du kan spise om dagen, og stadig tabe sig .
3

Se dine portionsstørrelser og undgå tankeløse spise. Lave mad og forberede dine egne måltider i hjemmet. Undgå hvidt sukker , pasta og ris , og i stedet fokusere på hele korn fødevarer. Begræns mængden af mættet fedt og forarbejdede fødevarer , du spiser . Mættet fedt findes i forarbejdede fødevarer såsom pølser, smør , bacon, chokolade og ost. Ved hjælp af en fedtfattig kogebog kan gøre tilberedningen lettere og sjovere.

Drik mindst otte 8- oz. glas vand hver dag. Vandet kan fungere som en appetitnedsættende samtidig medvirke til at befri din krop af overskydende vand vægt. Medbring en vandflaske med dig for let fylde op hele dagen.
4

Medtag øvelse i dit vægttab regime for de hurtigste resultater . Motion mindst tre gange om ugen for at øge dit stofskifte og forbrænde fedt. Hvis du bemærker efter uge , du ikke taber så hurtigt, som du gerne vil, kan du blive nødt til at udøve oftere eller øge din intensitet .

Aerobe motion er en af ​​de mest effektive måder at forbrænde fedt. Bind på et par sneakers og tage en power tur udenfor . At tone din krop og bliver stærkere, kan du indarbejde styrketræning så godt. Dette ville være at løfte nogle lette vægte på de dage , du ikke spiller aerobe motion. Ved at øge dit stofskifte gennem motion , vil du ikke kun se skalaen gå ned, men du vil miste inches så godt.
5

Skriv alt ned . Uanset om det er den øvelse , du får , eller den mad, du spiser , så skriv det i din mad og motion tidsskrift , der kan være så simpelt som en lille notesbog . I din mad dagbog , notere den tid, du spiser , hvad du spiser , og hvor mange kalorier hver fødevare indeholder . I din motion dagbog , notere den form for motion , og hvor længe du har arbejdet ud , eller hvor mange miles du dækket.

Ophold inden for dit kalorie retningslinjer for de hurtigste resultater. Brug en lomme kalorieindhold guide sammen med din mad dagbog til at foretage disse beregninger. Notere ned brændværdi enkelte fødevarer forbruges og alt dem i slutningen af dagen.
Hoteltilbud