P90X vs. Insanity: Hvilket hjemmetræningsprogram passer til dig?

Fitness-træningsprogrammerne P90X af Tony Horton og Insanity af Shaun Thompson (Shaun T) giver brugere mulighed for at træne i deres hjemmes komfort. Forskellene mellem de to programmer inkluderer længde, teknikker, øvelser og kostplaner. Begge programmer er meget intense.

Sammenligning af P90X og Insanity

Længde

P90X er et 90-dages program, og Insanity er et 60-dages program. For at hvert program skal være effektivt, skal brugeren holde fast i den medfølgende træningsplan. Hvert program anbefaler også, at dets brugere følger en specifik kostplan.

Teknikker

"Muskel-forvirring" er den term, P90X-opfinder Horton bruger til at beskrive sit program. Horton mener, at hans programteknik forvirrer muskler, hvilket udfordrer kroppen til at arbejde hårdere.

Shaun T refererer til sit program som "MAX Interval Training." Det erstatter et normalt langt, moderat intensivt træning med et kortere træning, der har maksimal intensitet og kortere hvileperioder. I vendelaget arbejder kroppen hårdere hviler i en kortere periode sammenlignet med nogle andre træningsprogrammer.

Øvelser

P90X-programmet inkluderer 12 træningsrutiner og en tre-fasers ernæringsplan, der anbefales til den ultimative kropsforandrende oplevelse. Det inkluderer også en fitness-guide, der tilbyder tips til at gennemføre programmet med succes.

Insanity inkluderer 10 træningsrutiner, en ernæringsplan og en kalender til brugeren for at holde styr på sit sundhedsprogram.

Begge programmer består af seks-dages-træning om ugen med en hviledag om ugen.

Fitness-udstyr

P90X-træningen kræver et par stykker fitness-udstyr til de fleste af sine øvelser. En trækstang, håndvægte og modstandsbånd er nødvendige for Hortons program.

Insanity-programmet kræver dog ikke fitness-udstyr.

Kostplaner

P90X-kostplanen består af tre faser, herunder fedt-trimmer, energibooster og udfoldelses-maximerer. At mindske forbrug af kulhydrater under fase en anses for at være den mest vanskelige del af kostplanen.

Insanity-kostplanens hovedfokus er at spise fem måltider om dagen med samme mængde kalorier. Planen fokuserer på at spise en lav-stivelse og lav-glykemisk (lavt sukker) kost.

Begge programmer anbefaler at spise hyppige små måltider og drikke mere vand end sædvanligt.