Vegan Vægttab Madplan

En veganer er en vegetar , der spiser kun vegetabilske fødevarer , afkald kød, ost , æg og endda fisk . Veganere har en udfordrende tid at tabe sig, da de ikke kan nå til et hårdt kogt æg , kogt kylling eller fedtfattig ost , der kan være hæfteklammer på vægttab programmer. Dele

Portion kontrol er et stort problem i alle vægttab kostvaner. En gennemsnitlig servering af de fleste fødevarer er 1/2 kop . Dette er en god måde at tælle dine kalorier og tabe sig. Når du går ud for et måltid i en restaurant , herunder vegetariske og veganske dem , du ofte modtager meget store portioner mad . Hvis du forsøger at tabe nogle kilo og nyde en middag ud , opdele dit måltid i halve og tage resten hjem for en anden måltid .
Breakfast

Morgenmad kan være den mest udfordrende måltid på vegansk kost . Tofu krypteret med spinat og soja ost er en lav- kalorie-og høj-protein måde at starte dagen. Medtag en skive fuldkorns toast og urtete . En lille skål havregryn med fedtfattig sojamælk og blåbær er en anden mulighed for morgenmad.

Frokost

Salater er stor for den veganske og lav i kalorier samt lavt fedtindhold. Medtag masser af mørke greens , tomater, agurker , et par sorte oliven og valnødder og server med veganske hele korn kiks. En salat dressing af citronsaft , olivenolie og krydderier tilføjer prikken over i'et . En åben faced grillet soja ost sandwich med 1/2 kop sorte bønner som en side parabol gør en anden god lavt kalorieindhold frokost.
Middag
p Der er en enorm række sojaprodukter at erstatte kylling, kød, bacon og andre kød. De kan tilberedes i en røre yngel med selleri, broccoli, løg og champignon eller blive serveret over en del af karry brune ris . Alternativt gøre en stor gryde med grøntsagssuppe med sorte bønner til protein og krydre det med basilikum , oregano og timian. Have frisk frugt til dessert .

Snacks og Kosttilskud

en lav-kalorie snack , sammen med de sædvanlige frugt, nødder og grøntsager , er der mange veganske kiks og husholdningsmaskiner på markedet. Et par små kiks med jordnøddesmør er meget påfyldning. Der er flere vitaminer og mineraler , der ikke er rigelige i en total vegansk kost , og de er vitamin B12, D-vitamin , calcium, jern og zink , i henhold til American Heart Association. Kosttilskud kan afhjælpe disse mangler .
Hoteltilbud