Sunde Lavkalorie Måltidsplaner til Vægtstab & Lang Livslængde

Mange studier har vist, at kalorierestriktion fremmer vægttab, forebygger sygdom og bremser aldringens fremskriden. Tidsskriftet "Science" rapporterede, at rhesusaber på kalorierestrikerede diæter var en tredjedel mindre sandsynlige for at dø af aldersrelaterede sygdomme, med mindre end halvdelen af raten for kræft og hjertesygdomme. Det er vigtigt dog, ikke at gå under 1.200 kalorier om dagen, og sikre, at de kalorier, du spiser, skaber en balanceret kost. Du behøver ikke at være ekstrem: National Institute on Aging siger, at at reducere kalorier med et lille beløb, som 50 kalorier om dagen, kan hjælpe.

Ting at Holde i Tankerne

• Lavkalorier diæter kan lade dig føle dig sulten, hvilket i sidste ende kan sabotere din kostplan, fordi du starter med at føle dig berøvet, hvilket fører til at nyde "godbiter" og højt fedtige fødevarer. En måde at undgå dette på, er at vælge højttæthede fødevarer, som giver dig mere "bang for your dietary buck." Disse er ofte højfiber fødevarer som frugt og grøntsager, bønner og fuldkorn. En anden hemmelighed til at føle sig mæt er at tilføje let protein til hvert måltid, som æg, kalkun, kyllingebryst, lavfedt cottage cheese, osv. Planlæg også to til tre små snacks hver dag, og mål på at spise noget hvert andet til tredje time. At drikke vand kan også hjælpe.

Kommercielle Kostplaner

• Weight Watchers er et velrenommeret og pålideligt nationalt program. Selvom møder kan være dyre over tid, tilbyder de ofte specielle tilbud. Du kan også deltage online via deres website, som tilbyder menuer og tips og en personlig maddagbog. I stedet for at tælle kalorier, tæller du point (fra 18 oppe), med hvert fødevarer tildelt et punktnummer (f.eks. et æble = 1 point). Du er ikke nødt til at købe nogen specielle fødevarer, som er tilfældet med nogle andre kommercielle kostplaner, som Jenny Craig og Slim Fast. Hos Jenny Craig spiser du kun deres mad i de portioner, de giver dig, og med Slim Fast drikker du to shakes om dagen og har ét almindeligt måltid. E-Diets er et andet online-program, der har en vifte af kosttyper at vælge imellem og for en gebyr. Med dette program vil du blive givet daglige menuer og endda nogle yderligere hjælp online fra en ernæringsfysiolog. South Beach Diet har også en online-tjeneste, der leverer lav-glycemiske kosttips og måltidsplaner.

Gratis Kostplaner

• Mayo Clinic er et godt sted at starte for kostplaner og råd. De leverer information om mode diæter, der kan være farlige og bør undgås. SparkPeople.com har et gratis online-program, som blev stemt til bedste online sundheds-side i Business Week. Missionen er at lære folk at slutte med at holde kost og overgå til en permanent, sund livsstil. ModelDietPlan.com, "en modells guide til at holde kost," med gratis tips, råd og kostplaner og idéer.

Advarsler

• Tjek altid med en læge, før du starter en ny kost, især hvis du har nogen forudgående sundhedsproblemer. Atleter og fysiskt aktive bør spise flere kalorier end mere sedente individer, for lidt kalorier giver ikke adekvate energiniveauer eller tilstrækkelige aminosyrer. Desuden har nogle studier vist, at kalorierestrikerede diæter kan skynde døden for patienter med ALS.