Lav-kalorie diæt menuplaner

Mange undersøgelser har vist, at kaloriefattige begrænsning spurs vægttab forebygger sygdomme og forsinker udviklingen af ​​aldring. Tidsskriftet " Science " rapporterede, at rhesusaber på kalorieindhold diæter var en tredjedel mindre tilbøjelige til at dø af aldersrelaterede sygdomme , med mindre end halvdelen af ​​satsen for kræft og hjertesygdomme. Det er imidlertid vigtigt, at ikke gå under 1.200 kalorier om dagen , hvilket gør sikker på de kalorier du spiser skabe en afbalanceret kost. Du behøver ikke at være ekstrem : National Institute on Aging siger reducere kalorier med et lille beløb , såsom 50 kalorier om dagen , kan hjælpe. Ting at huske på

slankekost kan forlade dig sulten som i sidste ende kan sabotere din kost plan , fordi du begynder at føle frataget , hvilket fører til at hengive sig til "behandler " og højt fedtindhold fødevarer . En måde at undgå dette på er at vælge high-density fødevarer, som giver dig mere " bang for din kosten sorteper ". Disse er normalt fiberrige fødevarer såsom frugt og grøntsager , bælgfrugter og fuldkorn. En anden hemmelighed at føle fuld , er at tilføje magert protein til hvert måltid , såsom æg , kalkun, kyllingebryst , fedtfattig hytteost , osv. Også , planlægge to til tre små snacks hver dag , og sigter mod at spise noget hver to til tre timer eller deromkring. Drikkevand kan også hjælpe.

Kommercielle Diet Plans

Weight Watchers er en respekteret og velrenommeret national program . Selvom møderne kan være dyrt over tid , de ofte tilbyde særlige tilbud . Du kan også deltage online via deres hjemmeside, der tilbyder menuer og tips og en personlig fødevare dagbog . I stedet for at tælle kalorier , du tæller point (fra 18 på op ) , med enkelte fødevarer tildelt et punkt nummer (fx et æble = 1 point) . Du er ikke forpligtet til at købe nogen specielle fødevarer, som det er tilfældet med nogle andre kommercielle kost planer , såsom Jenny Craig og Slim Fast . Med Jenny Craig du spiser kun deres mad i portioner , de giver dig, og med Slim Fast , du drikker to shakes om dagen og har en regelmæssig måltid. E- Kost er en anden on-line program, som har en bred vifte af kost typer at vælge imellem , og for et gebyr. Med dette program , vil du blive givet daglige menuer og endda nogle ekstra hjælp on-line fra en ernæringsekspert . The South Beach Diet har også en on-line service, der giver lav-glykæmisk kost tips og mad planer.

Free Diet Plans

Mayo Clinic er et godt sted at starte for kost planer og rådgivning. De giver oplysninger om FAD kostvaner , der kan være farligt og bør undgås. SparkPeople.com har et gratis program på nettet , som blev stemt bedste on-line sundhed websted i Business Week . Missionen at lære folk at stoppe slankekure og overgang til en permanent, sund livsstil. ModelDietPlan.com ", en fotomodel guide til slankekure ", med gratis tips , råd og kost planer og ideer.