Effektive vægttabssupplementer: Hvad virker & hvad virker ikke

At tabe vægt er ikke noget, der kan ske over natten eller ved at tage en hemmelig pille. Det kræver beslutsomhed, motivation og et løfte til dig selv og dine mål. At tabe vægt betyder at ændre din livsstil ved at spise passende fødevarer og motionere, men der er også visse supplements, der kan hjælpe dig med at tabe vægt.

Hvordan supplementer hjælper

Shawn M. Talbott, i sin bog "A Guide to Understanding Dietary Supplements", siger, at supplementer er nyttige i en gåde for at tabe vægt. Det er fordi supplementer kan kontrollere fødevarelyster og dæmpe din appetit. De kan også hjælpe din metabolisme med at forbrænde flere kalorier. Talbott understreger, at ingen af disse supplementer alene kan hjælpe dig med at tabe vægt; de skal bruges i tilføjelse til motion og en reduceret-kalorikost.
Det anbefales også stærkt, at du konsultere en læge, før du beslutter at tage nogen supplementer.

Supplementer

De bedste supplementer at tage for at hjælpe med at tabe vægt er dem, der gavner din krop uden at skade den.

Krom og Vanadium

Det mest populære supplement er krom. Krom hjælper med at kontrollere blodsukker ved at forbedre insulinvirkningen og spiller så en rolle i kulhydratmetabolismen. Det hjælper nogle folk med at reducere appetit og fødevarelyster. Vanadium er et andet mineral, der virker på en lignende måde som krom, og er gavnligt til at kontrollere blodsukker.

CLA

Et andet supplement at tage for at hjælpe med vægttab er konjugeret linolsyre, også kendt som CLA. CLA findes normalt i mejeri- og oksekødprodukter, men folk på diæt spiser disse fødevarer sparsomt, så det kan være gavnligt at tage et CLA-supplement. Talbott anbefaler ca. 3 gram om dagen for at øge fettfri kropsmasse og mindske kropsfedtprocent.

Garcinia cambogia

Bogen "The Best Supplements for Your Health" siger, at et andet godt supplement til at hjælpe med vægttab er Garcinia cambogia. Garcinia cambogia har vist at dæmpe appetit og forbedre vægttab, når det bruges med en kaloribegrænset kost. Det gør det ved at hjælpe med at blokere omdannelsen af kulhydrater til fedt.

Omega-3

Nicholas Perricone, forfatter af "The Perricone Weight-Loss Diet", siger, at der er en række supplementer, der hjælper med at facilitere vægttab. Han anbefaler omega-3 fiskolie: det hjælper med at accelerere tabet af kropsfedt og at reducere appetit. Han anbefaler at tage en 1.000 mg kapsel tre gange om dagen.

Glutamin

Perricone anbefaler også glutamin, en aminosyre, der i grunden er en byggeklods til protein. Glutamin hjælper med at holde musklerne fungerende korrekt og hjælper med at reducere muskelafbrydning; hvilket hjælper dig med at få mest ud af din motion.