Detox-diæter til vægttab: Fordele, risici & typer

Detoxificering (detox) diæter kan være en effektiv kortsigtet vægttabs-strategi

En "cleanse" eller en god måde at starte en langsigtet vægttabs-rutine på. Detox-diæter findes i mange former, fra milde regimer der foreskriver eliminering af usunde madvarer og fokus på økologiske frugter, grøntsager og kød, til mere extreme strategier der forkaster ALLE faste fødevarer og fokuserer på måltids-erstatning.

Ting at overveje

Som ved ethvert diæt-program findes risiko for næringssvigt ved ny regi. Derfor er det vigtigt at tale med din læge før start, især ved faste. Drastisk vægttab – 1 kg/uge eller mere – kan føre til næringssvigt og blive farligt. Første bivirkninger af faste er ofte milde (hovedpine), mens langsigtede kan blive alvorlige og farlige: anæmi, lavt blodsukker, uregelmæssig hjerterytme.

Tal med læge om om et supplement kan komplementere dit regimen. Selv ved "mild" program med frugt, grøntsager, fuldkorn og protein, kan det være svært at få alle næringstoffer. Ernæringsfysiolog Monica Reinagel foreslår multivitamin som måde at sikre komplet kost på. Hvis du eliminerer fast mad i flere dage, er det vigtigt at genintroducere mad gradvist for at forhindre maveirritation.

Motion er vigtig komponent i vægttab. At vedligeholde muskelmasse under detox kan være svært, så regelmæssig motion bør være del af strategien.

Master Cleanse

Opfundet 1941, populæreret af Stanley Burroughs. Hævder at detox eliminerer gifter og ofte hjælper med vægttab. Foreskriver 2 liter lemonade dagligt (citronsaft, ahornsirup, cayennepeber, vand) i stedet for mad. Anbefales minimum 10 dage, nogle holder længere.

Væske-diæter

Populære detox-diæter der ofte fører til vægttab. Nogle fremmer juicer som supplement, andre anbefaler dem og diverse pulvere/væsker som måltids-erstatning. Måltids-erstatningsprodukter (makronæringstoffer) kan købes i almindelige supermarkeder og sundhedsbutikker.

Fruit Flush-diæten

Fremmer 3-dages faste fokuseret på frisk frugt, rå grøntsager og mager protein (kylling, fisk, æggehvide). Anbefaler citron/lime pga. milde diuretiske egenskaber. Rensningen bygger på idéen om at frugt – pga. højt vandindhold – eliminerer gifter fra kroppen.