Maksimer Kalorietab: Crosstrainer-Træning til 1000+ Kalorier

Vil du forbrænde over 1000 kalorier på en time på din crosstrainer? Dette program har virket for mig og er en del af en træningsrutine, der har hjulpet mig med at tabe over 27 kg (60 lbs) i år.

Ting Du Har Brug For

• Crosstrainer
• 1 times tid
• Moderat fysisk form

Instruktioner

1. • 1

     Jeg bruger en Nordictrack crosstrainer, der har hældninger fra fem hældningsniveauer fra 10% til 30% og modstandsniveauer fra en til femten. Jeg forsøger at opretholde en omdr/min i de øvre 60'ere til 70.

   • 2

     Gør en opvarmning først. Jeg laver normalt 5 minutter på en motionscykel.

   • 3

     Start på modstandsniveau 2. Øg hældningen hvert andet minut, indtil du når 30% hældning.

   • 4

     Efter du har holdt 30% hældning i to minutter, øg modstanden til fire. Nu starter nedadgående delen.

   • 5

     Hvert andet minut øger du modstanden med en og mindsker hældningen med en, indtil du når 10% hældning.

   • 6

     Efter du har holdt 10% hældning i to minutter, sænk modstanden til tre, og følg mønstret fra trin tre til fem.