Hurtigt vægttab: En 2-ugers plan til at smide pund

Hurtigt vægttab: En 2-ugers plan til at smide pund

Du kigger på kalenderen og opdager, at din klassefest kommer op om to uger. Du ser dig selv i spejlet, og du panikker. Du vil tabe 4,5 kg før festen, men at gøre det på to uger virker umuligt. Mange mennesker prøver at tabe vægt, men bliver frustreret, fordi resultaterne kommer for langsomt. Hurtigt vægttab i starten kan opmuntre dem, der starter, og opmuntre til langvarig forpligtelse.

Instruktioner

1. Drik 8-10 glas vand om dagen. Vand holder kroppen hydreret og hjælper med at tone musklerne. Vand hjælper også leveren med at metabolisere fedt hurtigere. Drik et glas vand 10 minutter før hvert måltid. Det får dig til at føle dig mæt straks efter, at du begynder at spise. Undgå enhver drik andet end vand. Sukkerfyldte drikke øger appetitten.

2. Spis fem måltider om dagen. At spise mere hyppige og mindre måltider skynder din kropps metabolisme op, hvilket hjælper med at brænde fedt hurtigere. Start hver dag med en pæn morgenmad. En god morgenmad jump-starter kroppens metabolisme for dagen. Udover de faste måltider morgenmad, frokost og middag, hav to lav-kalorie snacks imellem for at holde din metabolisme i gang og mindske impulsen til at overæde under det faste måltid.

3. Træn med en kombination af vægte og kardiovaskulær motion. Modstandstræning med vægte øger metabolismen og toner muskler. Løb, svømning, cykling eller gåture på løbebånd brænder fedt, mens det styrker dit hjerte-muskel. Sørg for at drikke masser af vand under træning for at holde din krop hydreret.

4. Stop med at spise brød, chips og pasta. Udeluk alle hvide korn-produkter. Disse simple kulhydrater vil blive fordøjet hurtigt, og lade dig ville have mere. Erstat disse fødevarer med grøntsager. Erstat gulerødder med chips i måltider, og vælg en tun-salat frem for et tun-smørrebrød.

5. Udeluk sødheder. Især undgå bagte og panerede sødheder som cookies, donuts og kage. Disse diæt-tids-bomber vender hurtigt sukker til fedt og øger din appetit. Når du har lyst til noget sød, drik et glas vand eller spis et æbleskive.

6. Stop med at spise mindst tre timer før sengetid. Fordøjelsessystemet bremser, og kroppen brænder færre kalorier, når den forbliver inaktiv om natten.

7. Få mere søvn. At få mindst syv til otte timers søvn om natten opfrisker dig til at træffe bedre beslutninger under dagen. Det booster også din metabolisme.