Anbefalet Kalorieforbrug for vægttab

Blandt de mange forskellige typer af diæter , som folk følger , de mest vellykkede dem følge en grundlæggende formel . Forbruge flere kalorier end du indtager. Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier , så for hver 3.500 kalorier mindre du indtager , vil du miste et pund vægt. Der er nogle måder at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge for at tabe sig. Kalorier

Ordbogen vil fortælle dig, at en kalorie er den mængde varme, er nødvendig for at hæve temperaturen af ​​en liter vand en grad . Det er svært at se, hvordan denne definition binder i vægt. I stedet er det lettere at overveje kalorier en form for energi, der findes i fødevarer og drikkevarer. Forbrugende kalorier giver vores krop den energi, de behøver for at fungere . Hvis vi spiser flere kalorier , end vores krop har brug for, det overskydende lagres som fedt . For hver 3.500 kalorier du indtager over beløbet din krop har brug for , vil du få et pund fedt , hvis du er stillesiddende .
Vedligeholdelse din kropsvægt

Mens du kan finde forskellige kalorieindhold regnemaskiner online og anført nedenfor , tommelfingerreglen ifølge bogen "Mass " er, at en person har brug for at forbruge mellem 15 og 17 kalorier pr pund for at opretholde den nuværende kropsvægt. For eksempel en 150 -pund person har brug for mellem 2.250 og 2.550 kalorier til at forblive ved 150 pounds. Spis mere , du tager på i vægt . Spis mindre , og du vil tabe sig. De ting at huske er, at når du tabe sig, vil du nulstille din vedligeholdelse kalorie niveau . Sig du tabe 10 pounds; dit nye vedligeholdelse niveau er 2.100 til 2.380 kalorier. Hvis du har været forbrugende 2.100 kalorier for at tabe sig , kan du opleve , at dit vægttab plateauer , og du bliver nødt til at sænke dit forbrug .

Andre kalorieindhold Anbefalinger

USDA anbefaler, at amerikanerne bevare deres vægt med en kost på 2.000 kalorier om dagen og tabe med en kost på 1500 kalorier. Hvis din kost falder til 1.200 kalorier om dagen , får du for lavt. Omkring dette tidspunkt, vil din krop begynde at reagere, som om det er ved at blive udsultet , og begynde at bevare fedt og i stedet , brændende muskelvæv for brændstof. Det er også svært at få alle de daglige ernæring du har brug for , når kalorie niveauet er så lavt .

Faktorer, der påvirker Vægttab
p Hvis du motionerer regelmæssigt , er du brænde flere kalorier end en stillesiddende person. På grund af dette, vil øvelse fremskynde vægttab ved at skabe et større underskud kalorieindhold . Hvis du forsøger at opretholde din kropsvægt , bliver du nødt til at forbruge flere kalorier , hvis du træner . Du stofskifte vil også påvirke, hvordan du vinde eller tabe . Hvis du er naturligt tung , har du sandsynligvis har en langsom stofskifte, hvilket betyder, at det vil blive sværere at tabe sig.
Hoteltilbud