Den bedste træning for vægttab

Mest ernæringseksperter og fitness- eksperter er enige om , at motion er helt afgørende for en langsigtet, vellykket vægttab og vedligeholde en slankere figur. Simpelthen slankekure er ikke nok , især da de fleste mennesker normalt give op eller snyde på deres kost planer. Desuden udøver har yderligere mentale fordele. De endorfiner frigives under motion giver en naturlig høj , gør folk føler sig fyldt med energi og forfrisket. Kardiovaskulær Træning

Kardiovaskulær træning såsom løb , jogging , gåture, svømning , dans og cykling er bedst for maksimal kalorie- brænding og mest effektive vægttab. Grunden hjerte-kar- motion er den mest gavnlige for vægttab er fordi det brænder flest kalorier , og den vigtigste formel for vægttab er forbrændte kalorier overstiger forbrugte kalorier . Det anbefales , at folk afsætte 30 minutter til en time ved mindst tre gange om ugen til en form for hjerte-kar- motion. Selv tilbringe så lidt som 10 minutter om dagen at gå eller løbe kan gøre en betydelig indvirkning på vægttab. Skønheden i hjerte-kar- øvelse er, at det kan gøres uden for gymnastiksalen.

Tidligt om morgenen eller et par timer før sengetid , gå udenfor med en walking kammerat , din hund eller af dig selv og gå rundt din blok mindst én gang. Start ud at gå langsomt og derefter øge dit tempo med små trin hver gang. Hvis du får komfortabel med walking rutine, fremskridt for lys jogging og gå derfra som du bliver mere vant til øvelsen.
Vægttræning
p Det er en generel regel at jo mere muskelmasse en person har , jo flere kalorier , han brænder på daglig basis. Løfte vægte , ved hjælp af vægt-træning udstyr eller ved hjælp af din egen kropsvægt til at gøre push-ups og ben -elevatorer alle bidrage til at opbygge lean muskelmasse. Ifølge Dr. Laina Shulman , et pund magert muskel hjælper kroppen forbrænder 35 til 50 kalorier om dagen mens resten. Ved hjælp af denne formel , vil 10 pounds af muskler hjælper kroppen forbrænde 350-500 kalorier om dagen uden at udøve . Således er det er en stor fordel at forsøge at opbygge lean muskelmasse gennem styrketræning for at maksimere mængden af ​​kalorier du forbrænder mens du sover eller bare slapper af omkring huset.

Indarbejd omkring 10 minutter af styrketræning i din træning mindst tre gange om dagen . Bænkpres, bicep krøller , abdominal crunches , ben extensions, lunges og squats er nogle af de mest basale styrketræningen . Du kan starte med mindre vægte ( som 3 - til 5 -pund håndvægte ) og gradvist tilføje mere som dine muskler vænner sig til det

.