Effektive træningsrutiner til bæredygtigt vægttab

De fleste ernæringsfysiologer og fitness-eksperter er enig i, at motion er helt afgørende for langsigtet, succesfuldt vægttab og at opretholde en slankere figur. Simpelthen at holde diæt er ikke nok, især siden de fleste mennesker normalt giver op eller snyder på deres diætplaner. Desuden har motion yderligere mentelle fordele. De endorfiner, der frigives under motion, giver et naturligt high, der får folk til at føle sig energiske og forfriskede.

Kardiovaskulære workouts

Kardiovaskulære workouts som løb, jogging, gåtur, svømning, dans og cykling er bedst til maksimal kalorieforbrug og mest effektivt vægttab. Årsagen til, at kardiovaskulær motion er mest gavnlig for vægttab, er, at den forbrænder flest kalorier, og hovedformlen for vægttab er forbrændte kalorier overstiger indtagne kalorier. Det anbefales, at folk dedikerer 30 minutter til en time mindst tre gange om ugen til en form for kardiovaskulær motion. Endda at bruge så lidt som 10 minutter om dagen på at gå eller jogge kan gøre en betydelig indflydelse på vægttab. Skønheden ved kardiovaskulær motion er, at den kan udføres uden for fitnesscentret.

Tidligt om morgenen eller et par timer før sengetid, gå ud med en gå-ven, din hund eller alene og gå rundt om din blok mindst en gang. Start med at gå langsomt, så øg din tempo med små increments hver gang. Hvis du bliver komfortabel med gå-rutinen, gå videre til let løb og fortsæt derfra, når du bliver mere vant til øvelsen.

Vægttræning

Det er en generel regel, at jo mere muskelmasse en person har, desto flere kalorier forbrænder han på daglig basis. At løfte vægte, bruge vægttræningsudstyr eller bruge din egen kropsvægt til at lave armhævninger og benløft hjælper alle med at bygge fettfri muskelmasse. Ifølge Dr. Laina Shulman hjælper et pund fettfri muskel kroppen med at forbrænde 35 til 50 kalorier om dagen i hvile. Ved hjælp af denne formel vil 10 pund muskler hjælpe kroppen med at forbrænde 350 til 500 kalorier om dagen uden at motionere. Derfor er det af stor fordel at prøve at bygge fettfri muskelmasse gennem styrketræning for at maximere mængden af kalorier, du forbrænder mens du sover eller bare hviler hjemme.

Incorporer ca. 10 minutter styrketræning i dit workout mindst tre gange om dagen. Brystpres, biceps curls, mavecrunches, benudvidelser, lunges og squats er nogle af de mest grundlæggende styrketrænings-workouts. Du kan starte med mindre vægte (som 1,5- til 2,5-kg dumbbells) og gradvist tilføje mere, når dine muskler vænner sig til det.