Forstå BMI og Strategier til Sund Vægtreduktion

Body Mass Index (BMI) er WHO's standard til at klassificere under-/normal-/overvægt/fedme. Begrænsninger: kun højde/vægt, ikke muskel/fedt-forhold. Men hvis du har ust sund vægt pga. fedt, kan du sænke BMI og blive sundere.

Ting du har brug for

• Internet
• Lommeregner
• Fitnesscenter
• Sunde fødevarer

Instruktioner

1. Bestem hvor mange kilo du er overvægtig. Beregn BMI på CDC's hjemmeside. Da BMI bygger på højde/vægt, og højde er fast, se på BMI-tabel. For sund vægt: BMI 18,5-24,9. Find målvægt for sund zone. Træk nuværende vægt fra for at finde kg at tabe.
2. Spis sundt. Nøgle: reducer kalorier. 1 lbs = 3.500 kcal. Mål: deficit 500-1.000 kcal/dag → 0,5-1 kg/uge (NIH). Sund kostplan: frugt, grøntsager, lavfedt mælk, fuldkorn. Mager kød/fjerkræ i stedet for rødt kød.
3. Regelmæssig fysisk aktivitet. Motion øger forbrænding. Kombiner motion + sund kost = effektivt tab + vedligeholdelse. CDC anbefaler: 150 min moderat aerob + 75 min intensiv aerob/uge. Uden kostændring: meget mere motion nødvendigt. Med begge: vej til lavere BMI. Modere: havearbejde, gang, cykling. Intensiv: løb, svømning, sport.
4. Sæt vægtabsmål. Tab sundt: langsomt/stabilt. Plan hver uge: madplaner, kalorier, motionstype/varighed.
5. Overvåg og vedligehold vægt. Hvis du holder mål: taber du langsomt/sikkert. Ved at fortsætte motion holder du vægten nede. Når mål opnået: beregn ny BMI.