Effektive Kostplaner til Mænd for at Reducere Mavefedt

En stor mave var en gang en fin og endda mode ting for en mand at have, men ikke længere. Mænd holder sig i form langt ind i middelalderen og endda ind i deres seniorår. At slippe af med en stor mave er en sag af kost og disciplin, og det giver belønninger herunder selvtillid og bedre overordnede kropspræstation.

Drikkevaner

Mange mænd elsker deres drik, men at drikke kan dræbe en kost. Et lavkalorisk øl eller to om dagen vil ikke helt afbryde sagen, men en nat ved en fadfest vil, fordi det kan pakke en dags værdi kalorier på i løbet af timer.

Vedrørende sprit, hold fast ved vodka med en lime og en lavkalorisk mixer som sodavand. Undgå vin, rom og lignende, da de er pakket med sukker.

Måltidsfrekvens

Som med enhver kost, bør mænd, der prøver at tabe deres mave, spise hyppigt og moderat gennem dagen. Dette hjælper med at etablere en sund metabolism, hvilket gør det nemmere at tabe vægt. Morgenmad skal spises inden for en time efter at være vågnet, efterfulgt af en formiddagssnack, frokost kl. 12, en anden snack omkring kl. 15 og aftensmad om kl. 19.

Morgenmad

Her er, hvor du kick-starter din metabolism og opfylder nogle af dine frugt, protein og fuldkorn behov for dagen. Et æble eller banan med peanut butter går godt med en skål havregryn eller tre æg kogt i olivenoliespray.

Vedrørende drikkevarer, er et 600 ml glas vand et must. Du kan også have en 240 ml appelsinjuice, skummetmælk eller chokolademælk. Hvis du drikker kaffe, tag den sort, fordi sukker har tomme kalorier og fløde er fuld af fedt.

Formiddagssnack

Dette er for at holde dig mæt og at opfylde nogle flere af dine ernæringsmæssige behov. Frugter som druer, rosiner, æbler og bananer er et godt start, og du kan også prøve en enkelt-portion kop yoghurt (probiotisk yoghurt er bedst, fordi det hjælper fordøjelse og fremmer sund metabolism). En snor ost eller peanut butter vil lade dig tilfreds indtil frokost.

Frokost

Frokost handler om protein: Gå for et kalkunsandwich med guacamole, en tunabiff eller tunasmelt sandwich eller et par tykke peanut butter sandwiches vil gøre jobbet. Top det af med en dusin eller så skårne babygulerødder eller et andet stykke frugt.

Eftermiddagssnack

Rå mandler er en god eftermiddagssnack, men spis ikke mere end 25. Let popcorn eller bare en 240 ml chokolademælk vil også nok være tilstrækkeligt.

Aftensmad

Der er to hovedting at målrette mod ved aftensmad: Protein (et magt svinekotelet, oksebøf eller kyllingebryst), og en grøntsag, som dampet broccoli, ærter, gulerødder eller en lejlighedsvis bagt kartofler. Du kan endda afrunde det med et øl, hvis du kan lide.

Motion, Portionkontrol og Timing

En fornuftig kost vil hjælpe dig med at tabe vægt, men en god træningsplan inkluderende vægttræning vil gøre din kropp til en fedtforbrændende maskine. Sundt vægttab er jevnt og gradvist, og enhver balanceret kost tager nogle uger for at vise sine effekter, så hold fast ved det. Hvis du slipper din mave, er portionkontrol nøglen. Tricket er at blive lige mæt nok med næringrige fødevarer, der hjælper dig med at forbrænde fedt, så undgå junk food, sukkerholdige sodavand og alle de andre tomme kalorier, der står i vejen for dit andre gode arbejde.

Spise Ude

At spise ude er en fare for enhver kost, men det er en virkelighed i livet. Mange restauranter har kostvenlige valg klart markeret på deres menuers, men hvis ikke, her er et par forslag: Hvis du er på en diner eller morgenmadssted, vælg en omelet med masser af grøntsager og minimal ost. Hvis du er ude til fast food, spring pommes frites over og bestil en burger uden fedtige dressings som thousand-island dressing eller majones. Og hvis du er på en steakhouse, gå for et magt oksefilet og en salat med eddike og olie.