Håndtering Af Vægt & Hypoglykæmi: En Omfattende Guide

De fleste mennesker ved noget om diabetes, tilstanden defineret af blodglukose-niveauer, der er for høje. Dog, når blodsukkerniveauer er for lave, kan der opstå en opståen af en anden tilstand kaldet hypoglykæmi. Hypoglykemikere skal spise hyppige måltider, overvåge deres simple kulhydrat-indtag, og træne med forsigtighed for at undgå usikre fald i deres blodsukker, som kan forårsage iritation, svimmelhed, træthed, rysten og sved. På grund af behovet for hyppige måltider og begrænsninger på motion, finder mange hypoglykemikere sig selv med at pakke pundene på, hvilket gør dem mere benægte til at lide af type 2 diabetes senere i livet. Heldigvis, hvis du lider af hypoglykæmi, er der skridt, du kan tage for at tabe vægt.

Det Har Du Brug For

• Komplekse kulhydrater
• Stativ cykel (eller en planlagt gå-rute)
• Protein-rig mad
• Vand

Instruktioner

1. Spis morgenmad. Undgå sukkerfyldte fødevarer, og koncentrer dig om at spise komplekse kulhydrater som de findes i fuldkorn (fiber-rigt morgenmadskorn og fuldkornsbrod er gode valg.)
2. Kør stativ-cykel (eller gå) i 20-30 minutter dagligt. Vær dog forsigtig med at undgå over-anstrengelse, da dette kan føre til et fald i dit blodsukker.
3. Drik masser af vand mens du træner. Spis en sund, protein-rig snack (såsom nødder eller yoghurt) når du er færdig med at træne.
4. Gå til dit lokale apotek og køb glukose-tabletter. Brug disse til at hjælpe med at styre dit blodsukker, hvis du begynder at føle dig agitateret, svimmel eller overmåde træt.
5. Undgå simple sukker fundet i sodavand, slik, kager og mange andre "søde" junk-foods. Husk, at at forbruge disse vil gøre dig føle dig bedre øjeblikkeligt, mens dit blodsukker skarpt stiger, men du vil føle dig værre kort tid efter at have spist sukkeret, når dit blodsukker bundefalder. I tilfælde, vil disse typer tomme kalorier kun tilføje til vægtøgning. I stedet, spis masser af små, sunde og protein-rige snacks hele dagen.
6. Øg dit forbrug af komplekse kulhydrater såsom fuldkorn-pasta og brød, ris og havregryn. Øg dit magert proteinindtag ved at spise mere hudløse kyllingebryst, rå nødder, fisk og andre magre kød. Spis masser af frugt og grøntsager, da det naturlige sukker og fiber i begge kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker, samtidig med at det tillader dig en mætende snack uden for mange kalorier eller for meget fedt.