Kost for at reducere talje

Mange amerikanere er utilfredse med mængden af ​​fedt omkring deres talje; selv folk, der ikke er overvægtige kan opleve, at enhver lille vægtøgning synes at gå ret til deres maver. Heldigvis reducere din talje betyder blot ansætte fornuftige spisevaner for at tabe sig . Der er ingen grund til at tilføje væsentlige begrænsninger til din kost , og du kan stadig nyde dine livretter og behandler. Ved at fylde op på tilfredsstillende og lavere kalorieindhold fødevarer , vil du reducere dit daglige kalorieindtag og forbrænde fedt og snart vil du kunne nyde en mindre talje. Kost

For at skrumpe din talje , reducere din samlede kropsfedt . Det er umuligt at "spot - reducere " eller tabe kun i maven området, siger den amerikanske Rådet om øvelse ( se Referencer 1 ), men opadrettede er, at følge en plan for at tabe sig på maven betyder, at du også brænde fedt over hele kroppen . At miste £ 1 af fedt skal du forbruge 3.500 kalorier mere end du indtager , ifølge FamilyDoctor.org ( se reference 2 ) , så din primære fokus på at reducere din talje skal forbruge færre kalorier samlet mens stadig føler fuld og tilfreds hele dag. For at gøre dette , du har brug for en daglig levering af fiber , protein og komplekse kulhydrater; langt de fleste af dine kalorier bør komme fra friske frugter og grøntsager; fuldkorn som brød, ris , pasta og havre; lean mejeri ligesom fedtreduceret mælk, yoghurt og ost; og sunde proteiner som bønner , nødder, frø og fjerkræ. Desserter og andre lækkerier er fint, så længe de er lejlighedsvis og komponere kun en lille del af dit kalorieindtag . For at undgå at få alt for sulten , hvilket kan gøre dig mere tilbøjelige til at vælge fede eller forarbejdede fødevarer , spise mindre måltider oftere eller spise tre regelmæssige måltider med to eller tre snacks , hvis det foretrækkes. Begræns dit indtag af transfedtsyrer , der ofte findes i stegte fødevarer , bagværk og emballerede , forarbejdede fødevarer; en undersøgelse fra Wake Forest University fandt, at transfedt kan øge fedtdepoter i maven ( se reference 3).
Aktivitet

For at forbrænde mere fedt og fremskynde din talje vægttab, tilføjer regelmæssig motion til din rutine. Aerobe aktiviteter , der løfter din puls vil brænde kalorier , mens styrketræning vil tilføje lean muskel til din krop; flere muskler betyder, at din krop vil brænde flere kalorier generelt , siger den amerikanske Rådet om øvelse .