Effektive Koststrategier for en Smalere Livlinje

Mange amerikanere er utilfredse med mængden af fedt omkring deres livlinje; selv folk, der ikke er overvægtige, kan finde ud af, at ethvert lille vægttilvækst synes at gå lige til deres mave. Heldigvis betyder at reducere din livlinje simpelthen at ansætte sunde spisevaner for at tabe vægt. Der er ikke behov for at tilføje store restriktioner til din kost, og du kan stadig nyde dine yndlingsfødevarer og godebiter. Ved at fylde op med mætende og lavere kalorierige fødevarer, vil du reducere dit daglige kalorieindtag og forbrænde fedt, og snart vil du nyde en smalere livlinje.

Kost

For at krympe din livlinje, reducer dit samlede kroppsfedt. Det er umuligt at "spot-reduce" eller tabe vægt kun i maveområdet, siger American Council on Exercise, men upsiden er, at at følge en plan for at tabe vægt på maven betyder, at du også brænder fedt overalt på din krop. For at tabe 1 pund (0,45 kg) fedt skal du udgive 3.500 kalorier mere end du forbruger, ifølge FamilyDoctor.org, så dit hovedfokus på at reducere din livlinje bør være at forbruge færre kalorier overalt, mens du stadig føler dig mæt og tilfreds hele dagen. For at gøre det, har du brug for en daglig forsyning af fiber, protein og komplekse kulhydrater; det meste af dine kalorier skal komme fra frisk frugt og grøntsager; fuldkorn som brød, ris, pasta og haver; lavfedt mejeri som faldt-fedt mælk, yoghurt og ost; og sunde proteiner som bønner, nødder, frø og fjærkræ. Desserter og andre godebiter er fine, så længe de er lejlighedsvis og udgør kun en lille del af dit kalorieindtag. For at undgå at blive for sulten, som kan gøre dig mere gene til at vælge fedtige eller forarbejdede fødevarer, spis mindre måltider hyppigere eller spis tre faste måltider med to eller tre snacks, hvis foretrukket. Begræns dit indtag af trans-fedtsyrer, som ofte findes i friturer, bagerivarer og pakket, forarbejdet mad; en studie fra Wake Forest University fandt ud af, at trans-fedtsyrer kan øge fedtafbrydninger i maveområdet.

Aktivitet

For at forbrænde mere fedt og skynde din livlinses vægttab op, tilføj regelmæssig motion til din rutine. Aerobe aktiviteter, der løfter din hjerterate, vil forbrænde kalorier, mens styrketræning vil tilføje magre muskler til din krop; flere muskler betyder, at din krop vil forbrænde flere kalorier overordnet, siger American Council on Exercise.