Vægttræning til vægttab: En begynder-guide

Forstå vægttræning

At tabe vægt ved at løfte vægte kan være forvirrende, hvis du ikke ved noget om vægttræning. Mange kvinder tror, at vægttræning sætter vægt på, og det er det. Det er årsagen til, at når du går ind i et fitnesscenter, ser du kvinder primært på cardio-udstyr og ikke i vægt-rummet.

Instruktioner

1. Lær, hvordan vægttræning virker

   For at tabe vægt ved at løfte vægte, skal du være villig til at lære, hvordan vægttræning virker. Det er simpelt, men du skal fjerne tanken om, at at løfte vægte kun får dig til at tage på i vægt. Det er ikke sandt på nogen måde. Faktisk kan det gøre det modsatte.

   Forstå, at når du vil tabe vægt ved at løfte vægte, skal du bruge lette til medium vægte, gøre flere sæt og gentagelser og forbruge færre kalorier. Stofskifte er også en faktor, men vi kommer til det senere.

2. Vægttræning er den bedste måde at tabe vægt og holde det af

   Dette er sandt, fordi hvor meget mere fedt og kalorier brændes af de muskler, du opbygger. Det er derfor, flere kvinder skal komme fra cardio-maskinerne og ind i vægt-rummet!

   Dette betyder ikke, at cardio ikke er vigtigt, det er det, men du kan gøre cardio med vægte, det kaldes circuit vægttræning. Det er også kendt i bodybuilding-kredse som super-setting. Bodybuildere bruger denne teknik til at skabe intensitet og få snit eller definition samt at løfte deres stofskifte.

3. Super-setting betyder ingen pause mellem sæt

   Nystartende skal starte let og gøre to sæt og hvile, så tre, så fem og så videre. Målet er at intensificere træningen og udfordre kroppen. Som resultat begynder du at tabe vægt ved at løfte vægte, som畢竟, er målet.

   Vær konsistent, du vil opbygge muskler og tabe vægt, så længe du er konsistent og holder kalorierne i skæk. Det betyder 2-3 dage om ugen i mindst 30 minutter. Arbejd dig op til 60 minutter eller længere. Hold i mente, muskler har brug for 24-48 timers hvile for at udvikle og vokse. Uden passende hvile kan du overtræne.

4. Giv det tid til at virke

   Hurtigt vægttab er ikke sikkert og kommer normalt straks tilbage. Sikkert vægttab, når du taber ved at løfte vægte, er omtrent to pund om ugen. Langsomt og stabilt vinder løbet!

   Uddan dig selv i korrekt vægtløftnings-form, opvarmning og strækning. Det er alle meget vigtige faktorer og skal gøres korrekt for at opnå optimale resultater og undgå skader. For mere information om rutiner og kost, se ressourcer nedenfor.