Teen-vægttab: Simple & gratis livsstilsændringer

Mange vægttabsprogrammer, fitnesscentre og slankemidler er dyre. Livsstilsmodifikationer, der kan hjælpe dig med at tabe vægt nemt, er ofte gratis.

Eliminer junk food

Mange teenagerer er altid på farten og har tendens til at tage til i vægt på grund af at spise fedt fastfood. Prøv at spise de fleste af dine måltider hjemme for at spare penge og tabe vægt. Vælg fødevarer, der er bagt, grillet eller barbecued i stedet for stegt, og hold dig væk fra saucer og fede cremede fødevarer. Læs næringssedler, og prøv at få 30 procent eller mindre af din kost fra fedt, med kun 5 til 10 procent af det fra mættet fedt. For eksempel, erstat typiske teen-fødevarer som chips, sodavand og sødme med bagte tortillas, vand eller andre nul-kalorie drikkevarer, og frugt til en sund teen-vægttabsplan. Når du spiser ude på fester eller begivenheder, spiser en salat eller frugt i stedet for cheeseburgeren, og vælg en light-drik over kalorityngde almindelige sodavand. Tag din frokost med i skolen, så du ved præcist, hvad du spiser, og pak frugt, grøntsager, fuldkorn og fettfrie mejeriprodukter. Ved en fest, vælg grøntsager og dip over chips.

Spis morgenmad

En af de største fejl, teen-diætholdere gør, er at skære den vigtigste måltid af dagen fra, morgenmad. Ved at spise morgenmad, jump-starter du din metabolisme og sætter tonen for resten af dagen. Spis et høj-protein måltid inden for en time efter vågnings for at hjælpe din krop med at begynde at forbrænde kalorier. Forbrug fødevarer som æg, havregryn, frugt og fettfrie mejeriprodukter for at hjælpe dig med at føle dig mæt og øge din metaboliske rate. Hvis du ikke har nok tid til et fuldt måltid før skole eller arbejde, prøv en høj-protein drik blandet med lavfedt mælk, en håndfuld tørret morgenmad eller en lavfedt granola-bar.

Spis små portioner

Det kan være svært for teenagerer at spise regelmæssigt på grund af deres travle livsstil, og teens kan udvikle en langsom metabolisme, hvis de ikke spiser regelmæssige måltider. For at holde din metabolisme høj hele dagen, og forbrænde flere kalorier, spiser små måltider, der er høje i protein, hvert par timer eller oftere. Undgå automat-vare og snack på frugt, nødder, yoghurt, salat eller friske grøntsager for at holde dig fra at blive for sulten. I tilfælde, drik mindst otte koppe vand dagligt for at skylle fedt gennem leveren.

Øg motion

Inkluder sjove øvelser som vandretur eller dans i dine daglige aktiviteter. Motion morgen og aften, hvis muligt. At udføre motion i 15 til 20 minutter om morgenen og så igen om aftenen sikrer, at din krop kontinuerligt forbrænder kalorier. Prøv at udføre aerob aktivitet under en session og styrketræning under en anden for at støtte hjerte- og muskelsundhed og at øge fedtforbrænding. For at træne gratis, sæt noget musik på og dans, eller tag en hurtig løbetur omkring parken. Du måske også samles med venner og spil basketball, squash eller fodbold. Cykling og løb er gratis. At tilmelde sig et hold-sport i skolen – som løb, fodbold eller cheerleading – kan hjælpe med at forbrænde kalorier og opretholde en optimal vægt, også.

Online ressourcer

Online klubber tilbyder support for teens, der prøver at tabe vægt. Teen Weight Loss Club inkluderer ressourcer som mål-sætning og diæt-menuer, der vil hjælpe dig med at holde fast på sporet. Kidshealth.org har en mad og fitness-sektion, der vil hjælpe dig med at gøre de rigtige valg til måltider og snacks. Det indeholder også ressourcer til at hjælpe dig med at finde den rigtige højde og vægt for din krop.