Måder at tabe 15 pund

For de fleste mennesker , at miste 15 pounds er et rimeligt mål . Spærring nogen fysiske inabilities eller medicinske grunde til vægttab bør undgås , er der flere måder, hvorpå du kan tabe 15 pounds i en forholdsvis rimelig tid . Altid tjekke med din læge, inden du forsøger vægttab. Hvis du er givet, men grønt lys til at kaste de ekstra 15 pounds, overveje følgende teknikker. Kost

Kost er ekstremt vigtigt, når det kommer til vægtøgning eller tab . Den mad, du putter i din krop vil direkte påvirke , hvordan din vægt svinger. Typer fødevarer , samt når de er spist og i hvilke proportioner, er i høj grad ansvarlig for at bestemme din vægt. Der er en række forskellige måder at miste 15 pounds med alene kost ændringer , selvom motion er en effektiv måde at øge dit vægttab. Ifølge Good Housekeeping kan skære kun 75 kalorier dagligt hjælpe dig med at opnå et vægttab på 15 pounds per år . Hvis du ikke ønsker at vente et år til at kaste den overskydende vægt , overveje at skære flere kalorier fra dit daglige indtag .

Men skære for mange kalorier kan vende den ønskede effekt. Ifølge Dr. George Blackburn fra Harvard Medical School, og en myndighed om fedme, skære for mange kalorier placerer kroppen i sult -mode, og kroppens naturlige reaktion er at holde fast i , hvad kalorier du giver den. Derfor kaste vægt vil ikke være den reaktion , i stedet kan det medføre, at du tager på i vægt i det lange løb . Spise fornuftigt er den bedste måde at opretholde vægten , og opholder sig væk fra FAD kostvaner, der lover et tab på 15 pounds i løbet af få dage anbefales kraftigt. Disse kan synes meget tiltrækkende , men ofte det ønskede resultat kan sætte dig tilbage længere .
Motion

Motion er godt for din krop , uanset om du ikke har vægt til at tabe . Motion giver dig energi , ilt og hjælper med at forbedre omsætning i kroppen. Ifølge Dr. Blackburn, den anbefalede mængde af daglig motion er 30 minutter fire gange om ugen. Dog kan ikke alle gøre dette engagement , så han foreslår at gøre en række aktiviteter , der stadig får dit hjerte til at pumpe . Gåture hunden, danse til musik , og gå når det er muligt kan hjælpe dig med at forbrænde de ekstra kalorier er nødvendige for at miste 15 pounds. Målet med øvelsen er at brænde overskydende kalorier , og for at tabe sig, skal du forbrænder flere kalorier end du indtager. Derfor er en sund kost med lavere kalorier og mere motion vil hjælpe dig med at opnå din 15 -pund vægttab mål hurtigere , sundere og på lang sigt .
Mental forberedelse

Mental forberedelse til dit vægttab rejsen er lige så vigtig som kost og motion. Holde en positiv holdning og med tro på din evne til at tabe vægt er halvt fuldendt . Mind dig selv , at uanset tempoet i dit vægttab , du gør noget godt for din krop , og det alene er umagen værd. Du må ikke være i stand til at lægge mærke til hver eneste lille ændring , men indse, at din krop er ved at tage spring med hvert skridt du tager , og hver bid du ikke. Sæt små mål og beløn dig selv med små, non-food motiveret elementer, når du nå dem. Vent ikke med at lykønske dig selv , indtil du har mistet hele 15 pounds. Husk, at du gør dig selv godt, og at hvert pund tæller.
Hoteltilbud