Bæredygtigt vægttab: En guide til sunde & realistiske mål

I vores kultur kan vægttab være en meget forvirrende opgave. TV- og filmstjerner dukker konstant op på din skærm, og opfordrer dig til at prøve en bestemt mode-diæt, tabe vægt og komme i form. Mange lover dig, at simple løsninger som at sluge en pille, begrænse din kost til en fødevaregruppe eller skifte til et fuldt økologisk menu sætter dig på hurtigspor til vægttab. Samtidig er du bombarderet med reklamer for fedme-fremkaldende fødevarer, der ikke kun er lækre, men også mætende og nemme at tilberede. I virkeligheden er sundt vægttab en ret simpel formel: Indtag færre kalorier, end du brænder på en dag-til-dag basis. Med dette i mente, kan du bestemme, hvor meget vægt du kan tabe på en specifik tidsperiode.

Ting, du har brug for

• Kalorie-tællende armbånd
• Mad-dagbog

Instruktioner

1. Køb et armbånd, der kan estimere antallet af kalorier, du brænder hver dag

   Disse bør være tilgængelige online eller på dit lokale sportsgoods-butik. Lige efter du vågner, fastgør armbåndet omkring toppen af din arm og sørg for, at det er tændt. I løbet af dagen vil armbåndet være i stand til at estimere, hvor mange kalorier du brænder gennem dets kalorie-tællende monitor. Lad armbåndet sidde resten af dagen for at estimere, hvor mange kalorier du brænder, mens du udfører hverdagsfunktioner.

2. Begynd at holde styr på dit madindtag i en dagbog

   Skriv hver mad, du spiser, portionstørrelsen og antallet af kalorier i den portionstørrelse. Gør dette selv for små ting som snacks eller drikkevarer. De kan lægge sig op over tid.

3. Sammenlign antallet af kalorier, du forbruger, versus antallet af kalorier, du brænder på en dag

   For at opretholde din vægt, bør de være groft ligestille. For at tabe vægt, estimerer ernæringsfysiologer, at for hver 3.500 flere kalorier, du brænder end indtager, vil du tabe ét pund. For at starte vægttabs-processen, start med at indtage 500 færre kalorier om dagen, end du brænder.

4. Hold styr på din mad-dagbog og armbånd-kalorie-monitor dagligt i et par uger

   med sikkerhed for at registrere alle oplysninger nøjagtigt. Efter et par uger med registrering af forbrugte og brændte kalorier, kan du beregne antallet af pund, du taber pr. uge, og projicere fremtidigt vægttab.