Forståelse & reduktion af vandretention: Årsager & løsninger

Et antal hormonelle eller systemiske ændringer i din krop kan øge din vandvægt, også kendt som vandretention. Vandvægt er din kropps forsikring mod dehydrering. Din krop begynder at lagre væske, når miljømæssige faktorer som varmt vejr og højt-natrium fødevarer antyder, at vand er virkelig knapt. De fysiske symptomer på overt vandvægt inkluderer opblåsen mave, opphoppet lemmer og spændt hud. Årsager til vandretention strækker sig fra præmenstruelt syndrom, menopause og et højt-natrium kost, til mere alvorlige tilstande forbundet med hjertet, leveren og nyrene. Med godkendelse fra en medicinsk fagperson kan en række simple ændringer hjælpe dig med at reducere din vandvægt over en periode af et par dage.

Instruktioner

1. Reducer dit natriumindtag. Når du forbruger fødevarer høje i natrium, prøver din krop at kompensere ved at holde den tilgængelige væske inde i din krop. Undgå de berømte højt-natrium fødevarer som pomfritter og pølser, men hold i tankerne, at natrium gemmer sig i mange andre synes gode fødevarer. Nogle af de mindre indlysende, højt-natrium fødevarer inkluderer konserves grøntsager, pålæg, sojasovs og frosne færdigretter.

2. Drik mere vand. Du kan drikke andre drikkevarer også, men kun rent vand vil hjælpe dig med at tabe vandvægt hurtigt. Du bør drikke mindst 8 koppe vand hver dag. Tilføj mere væske til din kost ved at øge dit indtag af vandbaserede frugter og grøntsager som vandmelon, agurker og selleri. Når du øger dit væskeforbrug, realiserer din krop, at vand ikke er knapt, og vil begynde at give de tidligere vandvægt-lagre slip.

3. Øg dit calcium- og magnesiumindtag. Din læge kan ordinere diuretika, hvis alt andet mislykkes, men mineraler som calcium og magnesium har vist sig effektive i at reducere vandvægt. Ifølge Mayo Clinic kan indtag af mellem 200 mg og 400 mg magnesium og 1.200 mg calcium reducere vandvægt. Mayo Clinic advarer kvinder med hjerte- eller nyresygdomme mod at tage ekstra magnesium af sikkerhedsmæssige årsager.