Vægtab efter menopausen: En omfattende guide

Vægtab efter menopausen kan være udfordrende, men det er ikke umuligt. Under menopausen har din kropp gennemgået betydelige ændringer, primært hormonelle, der påvirker næsten alle aspekter af kroppens funktioner. Viden om disse ændringer giver dig magten til at besejre menopausebetinget vægtøgning med selvtillid.

Fakta

• Menopausen er undgåelig, men nogle af de tilstande, der er forbundet med den, er det ikke. Vægtøgning er en af dem, som du kan styre i en vis grad. Tab af muskelmasse samt en langsommere stofskift resulterer i vægtøgning, selvom dine spisevaner ikke er ændret. Selvom dette kan virke nedslående, ved du, at med motion og en sund kost kan du lykkes med vægttab efter menopausen. Sundhedsjournalisterne Pat Wingert og Barbara Kantrowitz, forfattere af "The Menopause Book", påstår, at det første skridt er at glemme ordet "kost" og omfavne en permanent forandring.

Løsning

• Vægtab gennem sund kost og en motionrutine er den bedste løsning på menopausebetinget vægtøgning, fordi det løser et vægtproblem og fremmer god sundhed. Et godt træningsprogram indeholder tre komponenter: kardiovaskulær utholdenhed, styrketræning (muskulær utholdenhed) og fleksibilitet. For at komme i god form skal du inkorporere alle tre i din livsstil, skriver Wingert og Kantrowitz. Kardiovaskulær motion er aerob og god for dit hjerte. Den brænder også kalorier og vil blive din ven i din vægtrejse. Styrketræning øger knogletætheden.

Fordele

• Fordele ved vægttab efter menopausen reducerer risici forbundet med mange sundhedsproblemer i fremtiden. Overvægt kan føre til type 2 diabetes, hjerte-kar-sygdommer, apopleksi, hjertesvigt, højt blodtryk, højt kolesterol, osteoartrose, fedt i leveren og kræft. Små ændringer måske ikke virker som meget, men hvert 10 procent fald i din vægt forbedrer din overordnede sundhed, ifølge Wingert og Kantrowitz.

Overvejelser

• Efter menopausen vil mange kvinder tage et pund om året, ifølge Mayo Clinic. Mens det ikke lyder som meget, summerer det op over tid. Vægtøgning er mere end bare at veje mere end tidligere; det sætter også din sundhed på spil. Wingert og Kantrowitz skriver, at næsten to tredjedele af kvinder i Amerika er overvægtige eller fedme syge. At være proaktiv vil hjælpe dig med at undgå potentielle tilstande.

Advarsler

• Tag vægttab alvorligt. Lad dig ikke lure af modedieter og deres raske resultater. Hvis du beslutter at tabe dig på en lavkulhydratkost, hold kun kost i et par måneder, da længere varighed øger risikoen for osteoporose. Højproteinkoster er også et problem, fordi store mængder animalsk protein øger syregraden i blodet, hvilket accelererer knogletab.