Sådan Lose 130 pund

Uanset om du har at tabe 20 pounds eller 130 pounds, måden at gøre det forbliver den samme . Efter en ordentlig kost og motion regime er afgørende for din succes. Undgå restriktive diæter , der drastisk skære kalorier , fordi de ikke har langvarige resultater . Derudover de udløser kroppens overlevelse mode, hvor den holder fast fedt i stedet for at komme af med det , af frygt for sult . Der er forskellige ting , du kan gøre for at tabe sig og holde det ud. Instruktioner
1

Tag i færre kalorier , så du mister ca 1 til 2 pounds per uge , hvilket anses for en sund mængde at tabe. Reducer dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier per dag . Et pund har 3.500 kalorier . Hvis du reducere dit daglige kalorieindtag med 1000 , vil du tabe 2 pounds per uge, og det vil tage dig 65 uger til at miste 130 pounds.
2

Split op dine daglige tre måltider i seks mindre og forbruge dem hele dagen for at holde din krop fra at tænke du sulter den. Få 50 procent af dine kalorier fra komplekse "gode" kulhydrater og forbruge dem tidligt på dagen . Forbruge 30 procent af kalorier fra magert protein og 20 procent af kalorier fra umættede "sunde" fedtstoffer.
3

Drik vand for at gøre du føler dig fuld , fremmer fordøjelse og til at holde dig fra oppustethed .
4

Indarbejd hjerte-kar- motion ind i din livsstil. Gå, jogge , cykle eller motion på trappe- klatrer eller elliptiske maskine . Bring pulsen op at forbrænde kalorier og fedt og øge intensiteten , som du får stærkere over tid. Udfordr dig selv . Udfør 30 minutters cardio om morgenen for at kickstarte dit stofskifte og gøre 30 minutter i de tidlige aften at holde dit stofskifte fra aftagende. Opbyg din udholdenhed og gøre dette tre dage om ugen .
5

Train med vægte to til tre dage om ugen til tone og opbygge muskler. Muskel har brug for energi til at opretholde sig selv , så dit stofskifte vil forblive aktiveret, selv når du hviler. Målret alle muskler i kroppen.
Hoteltilbud