2-måneders kostplan: Ekspert tips og tricks til succes

Når du har forpligtet dig til at starte en to måneders kostplan, skal du skaffe tricks og tips for at hjælpe med at holde dig på sporet. Forpligt dig til et bestemt antal kalorier per dag, og find måder at integrere daglig motion og nye fødevarer for at holde din måltidsplan interessant. Spis ofte for at opretholde dine blodglukose-niveauer, som hjælper med at holde lyster væk.

Introducer nye fødevarer

At være på en kost betyder ikke, at du skal spise den samme kedelige mad. Brug denne to måneders kostperiode som et eventyr og en måde at integrere ny sund mad i din kost. For eksempel spis mere røde og grønne peberfrugter sammen med tomater. Lycopenen i tomaterne og antioxidanterne i peberfrugterne har stofskiftnings-boostende egenskaber. Rist en rød peberfrugt og en tomat i ½ teskefuld olivenolie, to hvidløgskærne og et skvæt havsalt for en uimodståelig frokost.

Har du nogensinde prøvet tofu? Mariner en blok fast tofu i sojasaus og ingefær, og steg i en pande med ½ teskefuld olivenolie og to hvidløgskærne.

Spis masser af protein

Protein er byggeklodsen for muskelvækst og vedligeholdelse. Mager muskler er kroppens naturlige fedtforbrænder. Faktisk forbrænder 1 pund muskler et ekstra 30 til 50 kalorier om dagen. I gennemsnit bør protein udgøre 10 til 15 procent af din daglige kost. Dette inkluderer både plante- og animale kilder som kylling, fisk, kalkun, æg, yoghurt, sojabønner, linser og sorte bønner.

Spis ofte

Undgå at give efter til lyster ved at spise hvert par time gennem dagen. At spise små 200 til 250 kalorier måltider hvert andet til tredje time holder din mave fuld og opretholder jevne blodglukose-niveauer. Din dag bør bestå af seks små måltider, der kan inkludere et æble og natur jordnødssmør, en håndfuld mandler, rå grøntsager og dip, yoghurt eller en lille salat med grillet kylling.