|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Beregning af din kropsfedtprocent præcist: En omfattende guide

Overvågning af din kropsvægt alene kan være misvisende og ikke indikativ for tilstanden af din overordnede fysik. Selv ved samme vægt, kan nogen med ekscessivt kropsfedt se overvægtig ud, mens nogen med lavt kropsfedt kan se magert og trimmet ud. Kropsfedt er i grunden et energilager-system, som kan hylle din ellers fitte krop i et tæppe af blubber. Derfor bør målet for vægttab fokusere mere på at reducere kropsfedtet til sunde niveauer, som kan være 19 procent til 26 procent for kvinder og 10 procent til 20 procent for mænd i alderen 20 til 40.

Det du har brug for

  • Kropsfedt-vægt (body fat scale)

Instruktioner

  1. Trin 1: Brug en kropsfedt-vægt til at teste din kropsfedtprocent. Tjek også din vægt. Selvom en kropsfedt-vægt ikke er den mest præcise, er det den nemmeste. Den mest præcise måde ville være en hydrostatisk kropsfedt-test, som kræver specielle faciliteter og kan være meget dyr.

  2. Trin 2: Divider kropsfedtprocenten med 100 for at omregne til decimalformat, og gang derefter tallet med din kropsvægt. Det giver dig vægten af dit kropsfedt. For eksempel, hvis du vejer 82 kg med 30 procent kropsfedt, så har du 24,6 kg kropsfedt.

  3. Trin 3: Gentag testen og beregningen, når du ønsker at teste din fremskridt, eller efter en lang træningsrutine. Som et eksempel, hvis den anden test kommer tilbage som 20 procent kropsfedt ved 72,5 kg, så har du 14,5 kg kropsfedt.

  4. Trin 4: Træk kropsfedt-vægten fra den anden test fra den oprindelige test. I eksemplerne givet, ville du have reduceret dit kropsfedt med 10,1 kg.

  5. Trin 5: Del forskellen med den oprindelige kropsfedt-vægt for at beregne procenten af kropsfedt tabt. I eksemplet, 10,1 divideret med 24,6 giver dig en kropsfedtreduktion på 41 procent.

  6. Trin 6: Del kropsfedt-vægt forskellen med den oprindelige kropsvægt for at omregne den forrige beregning til ækvivalente termer af kropsfedtprocent. I eksemplet, 10,1 divideret med 82 fortæller dig, at du har tabt 12,3 procent af din kropsvægt tilskrevet fedttab alene.

Målemetoder (nøjagtighedsrækkefølge)

  1. DEXA-scanning (guldstandard)
  2. Hydrostatisk vejning (undervandsvejning)
  3. Bod Pod (luftfordringspletysmografi)
  4. Hudfold-måling (caliper) – 3-7 punkter, kræver dygtig tester
  5. Bioimpedans (kropsfedt-vægt, håndholdt) – mindst præcis, påvirket af hydrering

Vægttab