Cheat to Lose Diæt: En Vægtabs Tilgang af Joel Marion

"Cheat to Lose Diet" af Joel Marion (tidligere Body for Life mester) tilbyder et nyt perspektiv på en gammel vægtabsnedtur – snyde! Ved at tillade dig en "snyde-dag" trickser du faktisk din krop til at brænde fedt i stedet for at gå i sulttilstand og stalle dit vægtab. Konceptet er simpelt, og det underbygges af studier nævnt i bogens referenceafsnit. Tjek programbaserne og se, om det er den rigtige diæt for dig.

Diæt Basics

Cheat to Lose Diæten bygger på manipulation af det fedtbrændende hormon leptin. Leptin-niveauer er normalt høje, når en person spiser en normal sund kost. Det resulterer i en høj metabolisme, der tillader kroppen at brænde fedt effektivt som energi. Dog, når en person begrænser sit madindtag gennem en lavkalorikost, falder leptin-niveauerne dramatisk. Ifølge Joel Marion kan leptin-niveauerne falde så meget som 50 procent efter kun en uge med begrænsede kalorier. Det bremser metabolismen, fordi kroppen tror, at den sulter, effektivt staller ethvert vægtab, der kan være initieret af diæten.

Denne diæt trickser kroppen ved at omgå det overlevelsesmekanisme gennem "strategisk snyderi". Netop når din krop bliver klar til at lukke sin fedtbrændende ovn for at forhindre sult, giver du det præcis det, det vil have for at holde ildene brændende. Mere mad! Efter din snyde-dag går du tilbage til en uge med sund kost, spiser en beregnet plan af høje og lave glykemiske fødevarer.

Cheat to Lose Diæten er opdelt i tre sektioner: Priming, Core og Maintenance. Bogen giver også 12 ugers menuers samt cirka 100 opskrifter.

Glykemisk Indeks

For at følge diætplanen med succes skal du forstå glykemisk indeks. Fødevarer på denne diæt vælges baseret på deres glykemiske indeks. Glykemisk indeks er målet for, hvor hurtigt kulhydrater kommer ind i din blodstrøm.

Lav-glykemiske fødevarer kommer gradvist ind i din blodstrøm. De tillader dig at føle dig mæt længere og hjælper med at stabilisere dit blodsukkerniveau. Høj-glykemiske fødevarer kommer hurtigt ind i din blodstrøm, giver dig en energiburst initially, men senere forårsager et "crash", der lader dig føle dig udmattet og udbrændt.

Priming

Priming kan være den mest udfordrende del af programmet. Forfatteren siger, at de fleste folk taber et sted mellem 7 og 12 pund under de første tre uger. Uge en er en reduceret-kulhydrat kost. Uge to er, når du spiser lav-glykemiske fødevarer. I tredje uge spiser du høj-glykemiske fødevarer op til din første snyde-dag.

På din snyde-dag kan du spise, hvad du vil. Den eneste regel er: spis ikke så meget, at du er elendig. Spis indtil du er behageligt mæt. Spis igen, når du føler dig sulten. Hvad end mad, du har længtes efter under ugen, kan nydes nu.

Core & Maintenance

Du fortsætter ind i Core-fasen, indtil du er ved dit målvægt. Ifølge Marion kan du forvente at tabe ca. to pund og to tommer hver uge, du er i denne fase.

Hver uge i Core-fasen starter med to dage med lavt kulhydratindtag. Gradvist øger du mængden af høj-glykemiske fødevarer indtil din snyde-dag i ugens ende. Du gentager denne simple proces hver uge, indtil du når dit mål. Så indgår du den endelige fase, kaldet Maintenance. Maintenance er din livsstil så længe, du vælger at følge den. Det er det, der holder dig ved dit ønskede vægt.

Motion

Motion er også vigtig for dette vægtabsprogram. Joel Marion anbefaler cardio-intervaltræning i 18 minutter om dagen. Han anbefaler også styrke- og modstandstræning. Når motion inkluderes med diæten, kan du forvente, at dens effektivitet triples, ifølge forfatteren.