Hvordan man gør Crunches på træningsbold for Lavere Abs

Vandrette tendinous folder hele rectus abdominis , bandet af muskelfibre er kendt som din øvre og nedre mavemuskler , giver veldefinerede muskler, vaskebræt look. Men de øvre og nedre mavemuskler ikke fungere som separate muskler. Ab øvelser , der løfter bækkenet , såsom reverse crunches, målrette lavere segmenter af rectus abdominis muskel så du kan arbejde på lavere ab regionen. Ting du har brug
træningsbold
træningsmåtte (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør bolden omvendte stykket , mens liggende på ryggen med dine kalve hviler på din træningsbold , som anbefalet af Ball - Exercises.com . Hold dine arme strakt ud til siderne , presse og løfte bolden med dine ben og bringe det op mod brystet . Hold denne position kortvarigt derefter vende tilbage til udgangspositionen. På sin hjemmeside , University of New Mexico præsenterer en artikel af motion videnskabsmand Len Kravitz , Ph.D., hvor han anbefaler mindst otte gentagelser af hver abdominal øvelse , du udfører.
2

Placer dit underben oven på træningsbold , når udfører bolden Jacknife . Ball - Exercises.com foreslår at hæve din krop op ved at placere dine hænder på gulvet og glatning arme , som om du skulle gøre en push-up . Bøj dine knæ til at rulle bolden fremad , hold et øjeblik og vende tilbage til din oprindelige position. Lad din tilstand af fysisk kondition og din muskelstyrke til at bestemme antallet af gentagelser , du udfører.
3

udøve dine nedre mavemuskler med en Bosu Ball bedre vifte af bevægelse, som anbefalet af All - Om - Abs.com . BOSU Ball er en træningsbold skåret i halve og hvile på en platform . For at udføre den lavere ab crunches , ligge på gulvet med dine hofter på toppen af ​​Bosu Ball , fødder sammen og bøjede knæ for at bringe dine hofter til en omtrentlig 90 - graders vinkel. Langsomt sænke dine ben til gulvet rører let på dine hæle . Hold et øjeblik, og derefter hæve dine ben op til udgangspositionen . Gentag denne bevægelse 10 til 15 gange . Hæl vandhaner ved at placere dine hofter på toppen af ​​Bosu Ball
4

Perform . Bøj dine knæ, som du hæver dine ben op placere dine hofter på en 90 - graders vinkel. Langsomt sænke det ene ben og tryk på din hæl på jorden. Hold denne stilling i et øjeblik , derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag denne bevægelse med dine andre ben .
5

Udfør ben rejser . Med ryggen på gulvet, dine hofter liggende på toppen af ​​din Bosu Ball og dine ben peger op mod loftet, langsomt sænke dine ben , indtil de er på niveau med den øverste del af din krop. Hold et øjeblik, derefter vende tilbage til startpositionen og gentag denne bevægelse. Prøv at holde din ryg fra overordnet som du udfører denne øvelse.
Hoteltilbud