Den bedste måde at tabe sig på nederste del Abs

Den bedste måde at tabe sig er at spise sundt og træne regelmæssigt. Det er vanskeligt at isolere vægttab til et bestemt område. Den eneste sande måde at opnå vægttab er ved at brænde flere kalorier end du indtager. Der er lavere abdominal øvelser du kan gøre , men for at øge styrken bygning og toning for det pågældende område . Denne aktivitet vil føre til generel vægttab og toning vil give et forbedret udseende i maven. Vridning Leg Raise

vrid ben raise er en øvelse, der hjælper til at flade mave og opbygge muskler i den nedre maveregion . Komme i position ved liggende på jorden . Placere dine hænder under balderne , så håndfladerne er nedad. Placer dine ben lige foran dig med låste knæ . Løft dine ben op fra livet og ned . Som du langsomt løfte benene, twist i taljen mod højre . Hold dine ben i den forlængede lige position ved hjælp af fuld twist bevægelse. Pause et øjeblik i den forhøjede snoede position før han vendte tilbage til udgangspositionen . Gør mellem 8 og 12 reps for hver twist bevægelse.
Cykel Crunch

Cyklen crunch er en anden lavere abdominal fokuseret øvelse, der hjælper til at flade mave og forbedre styrke i mavemusklerne. Start med at sidde på jorden. Løft dine fødder fra gulvet med bøjede knæ . Når du har opnået en afbalanceret holdning , langsomt udvide dine ben foran dig og lægge hænderne bag ørerne. Med benene forlænget , bringe det ene ben tilbage mod brystet ved at bøje knæet. Samtidig , twist ved hofterne så den modsatte albue fra gemt knæ kan bringes sammen . Når du flytter benet ud igen , langsomt bøje andet knæ og bringe det ind mod brystet og langsomt vride kroppen til den anden side. Dit mål er at virke som om du kører på cykel. Benene skal pedalerne langsomt og bevidst , som du twist og crunch med hvert ben bevægelse. Gør alt to til tre sæt af 8 til 12 reps for hvert ben og talje twist.
Leg Hæver

ben rejser også arbejde på at stramme mave og opbygge abdominal styrke. Kom ned på jorden med ryggen placeret fladt mod gulvet. Sæt dine arme ned på dine sider med håndfladerne ned . Bring dine ben i stramt, så knæene er sammen i udstrakt stilling . Løft dine ben op i en langsom måde. Bring dine ben højt nok op til at danne en ret vinkel med dine hofter. Som du løfter dine ben op , den øvre ryg og skuldre bør også lidt forhøjet til at danne den korrekte position. Hold denne hævet position til en anden , før de går tilbage til den oprindelige position . For at øge modstanden , kan du vedhæfte ankel vægte . Gør et to sæt af 8 til 12 gentagelser .
Hoteltilbud