Effektive strategier til nedre mavefedt-tab & kerne-styrkelse

Den bedste måde at tabe vægt på er at spise sundt og træne regelmæssigt. Det er svært at isolere vægttab til ét specifikt område. Den eneste sande måde at opnå vægttab på er ved at forbrænde flere kalorier, end du forbruger. Der er dog nedre mave-øvelser, du kan gøre, for at forbedre styrkeopbygning og toning for det område. Denne aktivitet vil føre til generelt kropsvægttab, og toningen vil give et forbedret udseende for maven.

Vrøjlende benløft

Den vrøjlende benløft er en øvelse, der hjælper med at gøre maven flad og bygge musklerne i det nedre mave-område. Kom i position ved at ligge på gulvet. Placer dine hænder under sidstedet, så palmene er vendt nedad. Placer dine ben lige foran dig med låsen låst. Løft dine ben op fra livet og nedad. Mens du løfter benene langsomt, vrøjl ved livet mod højre. Hold dine ben i den udstrakte rette position gennem den fulde vrøjl-bevægelse. Pause et øjeblik i den hævede vrøjl-posisjon, før du vender til startpositionen. Gør mellem 8 og 12 gentagelser for hver vrøjl-bevægelse.

Cykel-crunch

Cykel-crunch er en anden nedre mave-fokuseret øvelse, der hjælper med at gøre maven flad og forbedre styrken i mave-musklerne. Start ved at sidde på gulvet. Løft dine fødder af gulvet med dine knæ bøjet. Når du opnår en balanceret position, udstræk dine ben langsomt foran dig og placer dine hænder bag ørerne. Med benene udstrakt, træk ét ben tilbage mod din brystkasse ved at bøje knæet. Samtidig vrøjl ved hoften, så den modsatte albue fra det trukne knæ kan bringes sammen. Når du bevæger benet ud igen, bøj det andet knæ langsomt og træk det ind mod din brystkasse og vrøjl kroppen langsomt til den anden side. Dit mål er at ligne, at du cykler. Benene skal pedale langsomt og bevidst, mens du vrøjler og cruncher med hver benbevægelse. Gør i alt to til tre sæt af 8 til 12 gentagelser for hvert ben og liv-vrøjl.

Benløft

Benløft virker også til at stramme maven og bygge mave-styrke. Kom ned på gulvet med din ryg placeret fladt mod gulvet. Læg dine arme ned ved dine sider med palmene nedad. Træk dine ben ind tæt, så knæerne er sammen i den udstrakte position. Løft dine ben op på en langsom måde. Løft dine ben højt nok til at danne en ret vinkel med dine hofter. Mens du løfter dine ben op, bør den øvre ryg og skuldrene også være lidt hævede for at danne den korrekte position. Hold denne hævede position i et sekund, før du vender tilbage til den oprindelige position. For at øge modstanden, kan du befestige ankel-vægte. Gør ét til to sæt af 8 til 12 gentagelser.