1000-kalorier kostplan: Eksempel på måltidsidéer og opskrifter

At spise færre kalorier er en god måde at tabe vægt på, og at planlægge dine måltider og snacks kan være en effektiv måde at sikre, at du holder fast i de 1.000 kalorier, du har budgetteret til dagen. Brug guiden nedenfor som en eksempelmenu.

Morgenmad

Havregrød er et godt morgenmadsvalg, fordi den er lav i kalorier og fedt, men høj i fiber, som hjælper med at holde dig mæt. Én kop almindelig havregrød har 300 kalorier. Hvis du tilføjer en teskefuld brun farin (11 kalorier) og ¼ kop skummetmælk (25 kalorier), vil din morgenmad i alt være 336 kalorier.

Snack

En lille banan har 90 kalorier. Bananer, som andre frugter, er høje i naturligt sukker, som din krop vil metabolisere hurtigt. Du kan parre bananen med en spiseske tørret ristede cashewnødder, som vil være yderligere 49 kalorier. Det gør din snack til 139 kalorier.

Frokost

Suppe og salat gør et godt frokostvalg. Vælg en boks suppe, der er omkring 100 kalorier eller færre. Progresso har en linje af suppe rettet mod folk på kost, der har færre end 100 kalorier. Lav din egen salat med friske blade og grøntsager (10 kalorier). Til salatsovs brug en halvt spiseske olivenolie (50 kalorier) og eddiken efter din Wahl. En spiseske balsamicoeddike har 14 kalorier. Det bringer din frokosttotal til 174 kalorier.

Aftensmad

Til aftensmad lav en grøntsagsrig pasta. Én kop hvedepasta indeholder 174 kalorier, og grøntsager gennemsnitligt 10 kalorier per portion, selvom du bruger blandede grøntsager. En halv kop marinara-sauce gennemsnitligt 100 kalorier (tjek mærket). Læg alt sammen for en aftensmad på 284 kalorier og en daglig total på 933 kalorier.

Aftensnack

Med næsten 70 kalorier tilbage i din 1.000-kalorie dag, kan du vælge at have et ultra-let øl (64 kalorier), en snack af gulerødder og hummus (35 kalorier), eller en halv kop fettfri natur yoghurt med vanilje tilføjet (60 kalorier).