1000 Calorie Diet Menu

Spise færre kalorier er en god måde at tabe sig, og planlægge dine måltider og snacks kan være en effektiv måde at sikre, at du holde sig til de 1.000 kalorier du har budgetteret for dagen. Brug guiden herunder som en prøve menu. Morgenmad

Havregryn er en god morgenmad mulighed, fordi det er lav i kalorier og fedt , men høj i fiber , som hjælper med at holde dig fuld . En kop almindelig havregryn har 300 kalorier. Hvis du tilføjer en teskefuld brunt sukker ( 11 kalorier ) og 1/4 kop skummetmælk ( 25 kalorier ), vil din morgenmad i alt være 336 kalorier.
Snack

En lille banan har 90 kalorier. Bananer , ligesom andre frugter , er høje i naturligt sukker , at din krop vil nedbryde hurtigt. Du kan parre banan med en spiseskefuld tør -ristede cashewnødder, der vil være en anden 49 kalorier. Det gør din snack 139 kalorier.
Frokost

suppe og salat gør en stor frokost indstilling . Vælg en dåse suppe, der er omkring 100 kalorier eller færre . Progresso har en linje af supper rettet mod Dieters , der har færre end 100 kalorier. Lav din egen salat med friske grønne og grøntsager (10 kalorier) . For salatdressing, bruge en halv spsk olivenolie ( 50 kalorier ) og eddike på dit valg. En spiseskefuld af balsamico eddike har 14 kalorier. Dette bringer din frokost i alt til 174 kalorier.
Middag

Til middag , lave en grøntsag -rige pasta . En kop hvede pasta indeholder 174 kalorier, og grøntsager i gennemsnit 10 kalorier per portion , selvom du bruger blandede grøntsager . En halv kop marinara sauce gennemsnit 100 kalorier ( tjekke etiketten ) . Tilføj alle disse sammen til en middag af 284 kalorier og en daglig alt 933 kalorier.
Aften snack

Med næsten 70 kalorier tilbage i din 1000 -kalorie dag , kan du vælge at få en ultra -light øl (64 kalorier ), en snack af gulerødder og hummus ( 35 kalorier ) , eller en halv kop nonfat almindelig yoghurt med vanille tilsat ( 60 kalorier ) .